การเดินเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้มีความปลอดภัยอย่างยิ่งและไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ในขณะที่ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษหรือใช้ความพยายามอย่างมาก การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด
ด้วยการเดินทำให้สภาพทั่วไปของร่างกายและการทำงานของแต่ละระบบดีขึ้น:
- ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
- เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
- ความดันโลหิตคงที่
- การนอนหลับเป็นปกติ
- ความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง
- ไขมันสะสมถูกเผา;
- เพิ่มความอยากอาหาร;
- โทนสีร่างกายเพิ่มขึ้น
- ท่าทางได้รับการแก้ไขปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจะหายไป
ข้อแนะนำสำหรับการเดินทุกวัน
แม้แต่นิสัยของการเดินทุกวันก็ยังต้องการแนวทางที่ถูกต้อง เทคนิคการเดินที่ถูกต้องทำให้การบรรทุกประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น:
- เพื่อลดการใช้ลิฟต์ให้น้อยที่สุดควรลงและขึ้นทีละขั้น
- ใช้โหลดเพิ่มเติม ถุงหรือถุงธรรมดาสามารถทำหน้าที่เป็นตุ้มน้ำหนักได้ แต่ควรกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองมือ กระเป๋าเป้ที่สะดวกสบายเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้
- เลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการเดิน ทางออกที่ดีที่สุดคือเข็มขัดป่า ตรอกในสวนสาธารณะ ห่างจากทางหลวงและถนน
- ดูแลรองเท้าที่เหมาะกับสรีระและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
- คุณควรใช้บริการขนส่งน้อยลง คุณไม่ควรละทิ้งวิธีการขนส่งทั้งหมด คุณสามารถออกจากจุดแวะก่อนหนึ่งหรือสองป้าย
เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง
- วิธีที่นิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดคือการเดินเร็ว และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดต่อวัน คุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ในช่วงเริ่มต้น การเดินเร็วสามารถอยู่ได้ประมาณ 10 นาที
- สำหรับความเร็วนั้นถือว่าเพียงพอในระหว่างที่การหายใจผิดปกติเล็กน้อย ฝีเท้าในอุดมคติคือความเร็วที่บุคคลสามารถพูดได้โดยไม่ต้องหายใจถี่ ออกแรงโดยไม่จำเป็น และพูดตะกุกตะกัก
- ยินดีต้อนรับการบรรเลงดนตรีเป็นจังหวะและในเวลาเดียวกันเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธที่จะพูดคุยทางโทรศัพท์ - สิ่งนี้จะรบกวนการหายใจที่เหมาะสมและเป็นผลให้ความแข็งแกร่งจะหมดเร็วขึ้น
- เมื่อเดินเร็ว ให้ติดตามระยะก้าวของคุณ หลายคนทำผิดพลาดอย่างร้ายแรงด้วยการก้าวให้กว้างขึ้นเพื่อเร่งความเร็ว การกระทำดังกล่าวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพต่างๆ การเดินปกติที่ก้าวเร็วขึ้นจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นกล้ามเนื้อที่จะรับน้ำหนัก ไม่ใช่ข้อต่อและกระดูก
เดินเท่าไหร่?
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณต้องเดินเฉลี่ย 8 กม. ต่อวัน ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อติดตามระยะทางที่เดินทาง คุณสามารถซื้ออุปกรณ์พิเศษหรือติดตั้งแอปพลิเคชันบนโทรศัพท์ของคุณ ตัวเลือกที่สองเป็นที่นิยมมากกว่า เนื่องจากแอปพลิเคชันส่วนใหญ่ นอกเหนือไปจากระยะทางที่เดินทาง ให้คำนวณจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ การคำนวณเช่นนี้สามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งจูงใจ สามารถเทียบได้กับจำนวนแคลอรีที่รับประทาน
ตัวเลขดังกล่าวคือ 8 กม. คือระยะทางรวมต่อวัน มีคนน้อยกว่าครึ่งหรือครึ่งหนึ่งที่ผ่านไปเล็กน้อยขณะทำงานประจำวัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับจังหวะและวิถีชีวิต คนที่กระฉับกระเฉงและคล่องตัวที่สุดมักจะผ่านเกณฑ์ปกติเกือบทั้งหมดในหนึ่งวันโดยไม่ต้องเดินหรือฝึกอบรมพิเศษ