หัวใจเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดโดยที่บุคคลไม่สามารถอยู่ได้ ชีวิตและสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของหัวใจ เป็นกลไกหลักในกลไกการไหลเวียนโลหิตซึ่งทำงานตลอด 24 ชั่วโมง ดังนั้นจึงต้องมีการฝึกฝนเป็นพิเศษ
การฝึกกล้ามเนื้อหัวใจให้อะไร?
หัวใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ถ้าคุณใส่ความเครียดมากเกินไป มันจะตอบสนองทันที การขาดการออกกำลังกายส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวมและต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจด้วย ดังนั้นคนที่คุ้นเคยกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายจะเหนื่อยหลังจากไม่กี่นาที: พวกเขาเริ่มสำลักเหงื่อ ฯลฯ เหตุผลอยู่ที่ความจริงที่ว่าหัวใจได้รับภาระที่ผิดปกติและเลือดไม่มีเวลาอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หากคุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายปี คนๆ หนึ่งอาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยร้ายแรง เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจของเขาอ่อนแอลงเรื่อยๆ การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลในทางลบเช่นกัน ผู้สูบบุหรี่และผู้ที่ดื่มสุรามักจะมาเยี่ยมศูนย์โรคหัวใจเป็นประจำในวันหนึ่ง
ออกกำลังกายแบบไหนดีต่อหัวใจ?
ควรสังเกตว่ากีฬาบางชนิดไม่เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ นักมวยมืออาชีพ นักยกน้ำหนัก ดำน้ำ และกระโดดร่มชูชีพมักจะพบว่าตัวเองอยู่บนเตียงในโรงพยาบาล นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งกิจกรรมโปรดของคุณ เพียงจำไว้ว่าทุกกิจกรรมนั้นดีพอประมาณ
สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นเหมาะสมที่สุด วิ่ง ว่ายน้ำ ยิมนาสติก ออกกำลังกายในยิมด้วยการยกน้ำหนักเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 120-150 ครั้งต่อนาที จังหวะนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มพลังในขณะที่ปริมาตรภายในของหัวใจเพิ่มขึ้น และเลือดจะถูกสูบฉีดมากขึ้นโดยที่กล้ามเนื้อหดตัวน้อยลง การฝึกแบบนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้หัวใจของคุณมีชีวิตชีวาอีกด้วย
คุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยใช้อุปกรณ์พิเศษ - เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่สามารถซื้อแยกหรือรวมกันได้ เช่น กับนาฬิกาหรือสมาร์ทโฟน โปรดทราบว่าการฝึกอบรมควรเป็นประจำ - อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และนานพอ - อย่างน้อย 2 ชั่วโมง ความเครียดที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อหัวใจ ด้วยชีพจร 180 ครั้งต่อนาที ผนังของกล้ามเนื้อหัวใจจะหนาขึ้น ข้อเท็จจริงนี้บ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของมวลรวมของหัวใจซึ่งไม่น่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง - ดูภาระและจำไว้ว่าคุณต้องเข้ารับการฝึกหัวใจอย่างชาญฉลาด