กระดูกสันหลังเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่ทุกคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงานหรือหลังจากตำแหน่งที่ไม่ขยับเขยื้อนเป็นเวลานานหลังจะเหนื่อย มีความปรารถนาที่จะยืด ยืด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การยืดหลังขณะยืนจะช่วยโน้มตัวไปข้างหน้า ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย เริ่มโน้มตัวไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในระดับและหลังส่วนล่างไม่งอ เอื้อมมือไปแตะพื้นและอยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ยืดตัวขึ้นช้าๆ จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน ให้เอียงไปด้านข้าง มือขวาอยู่บนเข็มขัดด้านซ้ายยกขึ้น เอนไปทางขวาเอื้อมมือซ้ายอย่างอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ในทำนองเดียวกันให้เอียงไปทางซ้าย การหมุนตัว มีผลมากในการผ่อนคลาย ต่อแขนไว้ที่ระดับหน้าอกแล้วค่อยๆ หมุนสลับไปทางซ้ายและขวา
ขั้นตอนที่ 2
บางครั้งการบิดหรือบิดจากท่านั่งจะสะดวกกว่า ในกรณีนี้ คุณสามารถอยู่ที่จุดเปลี่ยนสุดขั้วได้ด้วยการช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ ไม่หักโหมมัน. ทำแบบฝึกหัดตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย ๆ การงอจากท่านั่งทำได้ในลักษณะเดียวกับจากท่ายืน ทำโดยให้หลังของคุณตรง คุณไม่จำเป็นต้องงอลึกหรือพยายามตั้งเข่าให้ตรง โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีความยืดหยุ่นและทำได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะทำขณะนอนหงาย ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกของคุณ จับขาของคุณไว้ใต้เข่าและดำรงตำแหน่งนี้สักครู่ เปลี่ยนขา. จากนั้นดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว หากคุณกำลังออกกำลังกายบนพื้นแข็ง (เช่น พื้น) ให้ลองกลิ้งจากหลังส่วนล่างของคุณไปที่หลังส่วนบน - นี่คือการนวดหลังที่ยอดเยี่ยม การนอนหงาย ทำได้ดังนี้: งอขาข้างหนึ่งที่ เข่าวางเข่าไว้ด้านหลังขาอีกข้างพยายามแตะพื้นกับพวกเขา หลังจากทำแบบฝึกหัดสองขาซ้ำแล้ว ให้งอขาทั้งสองข้างแล้ววางเข่าไปทางขวาก่อน จากนั้นไปทางซ้าย
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังและออกกำลังกายแล้วเจ็บ ให้ลองไปสระว่ายน้ำเป็นประจำ (เว้นแต่จะมีข้อห้ามที่เหมาะสม) การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง