อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นหลังจากยกของหนักหรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ คุณต้องทำแบบฝึกหัดยืดเหยียด
การทำงานอยู่ประจำหรือการยกน้ำหนักเป็นประจำทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ลดคุณภาพชีวิตและก่อให้เกิดปัญหามากมาย การออกกำลังกายยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ ยิมนาสติกดังกล่าวไม่ได้หมายความถึงกล้ามเนื้อและข้อต่อจำนวนมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมาก สำหรับการฝึก คุณต้องมีพื้นเรียบและพรมเท่านั้น สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรจัดสรรเวลาเฉลี่ย 1 นาที ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในไม่ช้า
ท่าเด็ก
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขึ้นทั้งสี่แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ก้นจะต้องถูกลดระดับลงอย่างนุ่มนวลเพื่อนั่งบนส้นเท้า ในกรณีนี้ควรยืดแขนออก คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระบนพื้น เมื่อก้นสัมผัสส้นเท้า คุณควรดึงหลังแล้วยกฝ่ามือขึ้น หน้าผากควรแตะพื้น ในตำแหน่งนี้ ใช้เวลา 30 วินาที จากนั้นพักเล็กน้อยแล้วออกกำลังกายซ้ำ
ยืดกระดูกสันหลัง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง หันศีรษะไปข้างหนึ่ง งอขาที่หัวเข่าแล้วกางออกเล็กน้อย ในการออกกำลังกาย คุณต้องเอียงเข่าไปข้างหนึ่งสลับกัน แล้วหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม โดยค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที ในเวลาเดียวกันควรกดหลังและไหล่กับพื้น ไม่ควรยกสะบักไหล่ ในแต่ละทิศทางคุณต้องงอ 4 ครั้ง หลังจากยืดเหยียดแล้ว คุณสามารถยืดหลังให้ตรงและพักได้ 1-2 นาที
ความลาดชันในแนวทแยง
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย แยกขาเล็กน้อย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าสลับกัน ก่อนไปในทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่ง โดยหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม ในเวลาเดียวกันขาที่สองควรตรง คุณไม่จำเป็นต้องยืดศอกไปที่หัวเข่า นี่คือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ คุณเพียงแค่หันศีรษะเล็กน้อยเท่านั้น เลี้ยวในแต่ละทิศทาง 5 ครั้งโดยไม่หยุด
ไปข้างหน้าโค้ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: แยกขากว้าง นิ้วเท้าควรมองไปข้างหน้า ในการออกกำลังกายคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกให้งอไปข้างหน้า ให้หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อย คุณควรเอื้อมมือไปที่พื้นโดยงอแขนที่ข้อศอกที่อยู่ข้างหน้าคุณ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยืนนิ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นยืดตัวตรง เขย่าแขน ขา และออกกำลังกายซ้ำ ไม่สามารถเล่นยิมนาสติกได้ในครั้งแรกเสมอไป แต่คุณไม่ควรกังวลเรื่องนี้ กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ยืดตัวและงอได้ง่ายขึ้น ในตอนแรกคุณไม่สามารถก้มลงไปที่พื้นได้ แต่ให้ต่ำที่สุดโดยเพิ่มแอมพลิจูดทีละน้อย
นั่งกรุบกริบ
ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนบั้นท้าย เหยียดขาตรงแล้วเหยียดไปข้างหน้า ในการออกกำลังกายคุณต้องขยับขาขวาไปทางซ้ายวางเท้าขวาบนพื้นใกล้เข่าซ้าย มือซ้ายต้องเคลื่อนไปด้านหลังขาขวา คุณต้องพยายามลดฝ่ามือซ้ายไปที่ข้อเท้าของขาขวาโดยดันไหล่ซ้ายออกจากขาขวาจากนั้นคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงท้องแล้วหมุน ร่างกายไปทางขวามองข้ามไหล่ขวา อยู่ในท่านี้ ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น
เด็กมีความสุข
ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายงอเข่า ในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องคุกเข่าลงที่ท้อง วางเท้าไว้ในมือ ควรแยกเข่าออกจากกันโดยดึงขึ้นไปถึงรักแร้ เมื่อได้รับตำแหน่งนี้คุณต้องแกว่งไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยพยายามเอนกายแต่ละข้างเป็นเวลา 10-15 วินาที
เสริมทรวงอกให้แข็งแรง
ตำแหน่งเริ่มต้น: ขึ้นบนเสื่อทั้งสี่ นำขาเข้าหากัน วางมือไว้ข้างหน้าคุณ โดยไม่ต้องออกจากตำแหน่งนี้ คุณต้องโค้งหลังและแก้ไขเป็นเวลา 15 หรือ 30 วินาที แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "แมว" ควรทำ 2-3 ครั้งต่อการออกกำลังกาย หลังจากนั้นคุณสามารถพักผ่อนได้ประมาณหนึ่งนาทีแล้วนอนในท่าอูฐ ในการทำเช่นนี้จากตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องงอไปทางพื้นสร้างส่วนโค้งเดียวกัน แต่ไปในทิศทางตรงกันข้ามเท่านั้น แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 หรือ 30 วินาที การยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ
แทงวิ่ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: รับทั้งสี่โดยเน้นที่ฝ่ามือและเข่าของคุณ ในการออกกำลังกายคุณต้องหายใจออกด้วยเท้าขวาจนถึงความกว้างของมือขวา จากส้นเท้าจรดปลายเท้า ขยับขาไปข้างหน้าเล็กน้อยไปทางด้านข้างเล็กน้อย โดยให้น่องขวาอยู่ด้านหน้าเข่าขวาเล็กน้อย คุณไม่สามารถยกเข่าซ้ายได้ หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอสะโพกไปข้างหน้า อย่าขยับมือขณะทำเช่นนี้ ในตำแหน่งนี้ คุณต้องยืนนิ่งเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพักเล็กน้อยแล้วออกกำลังกายซ้ำ โดยขยับขาอีกข้างไปข้างหน้า ปอดเหล่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดหลัง