เทคนิคที่คุณสามารถนำไปใช้ในการแข่งขันต่างๆ เพื่อผลงานที่ดีที่สุด คุณจะดึงขึ้นมากกว่าปกติและค้นหาจำนวนครั้งสูงสุดที่แท้จริงของคุณโดยไม่คาดหมาย
ข้อมูลนี้เหมาะสำหรับทุกคน ทั้งผู้ที่ดึงข้อมูลจำนวนเล็กน้อยและผู้ที่มีผลลัพธ์สูงอยู่แล้ว ตามกฎแล้วมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญขั้นสูงมีรูปแบบการแสดงที่ประสบความสำเร็จในการแข่งขันอยู่แล้ว และถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ยังไม่ได้เรียบเรียงก็ถึงเวลาคิดและทำ ต้องการเซอร์ไพรส์ตัวเองและทำพูลอัพมากขึ้นหรือไม่? อ่านและใช้วิธีนี้! ผลลัพธ์จะทำให้คุณประทับใจ!
ควรสังเกตว่าบทความนี้ไม่ได้เกี่ยวกับวิธีสร้าง แต่เกี่ยวกับวิธี "บีบ" ตัวเองให้ได้มากที่สุดและทำซ้ำมากกว่าที่คุณจะทำได้ แม้ว่าหากคุณฝึกฝนบ่อยขึ้นและฉลาดขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มพลังและเพิ่มความแข็งแกร่งได้
ดังนั้น 6 เคล็ดลับในการเพิ่มจำนวนพูลอัพบนบาร์
1. ก่อนที่การดึงขึ้นสู่ระดับสูงสุดคุณต้องอุ่นเครื่องให้ดี (แม้ว่าจะเข้าใจได้) เรามาดูวิธีการทำอย่างถูกต้อง
อย่าคิดว่ามันจะดีกว่าที่จะไม่แขวนบนแถบแนวนอนเลย! ในทางกลับกัน เคล็ดลับทั้งหมดคือ คุณต้องทำสองเซ็ตโดยแบ่งเป็น 3 นาที 5 นาทีก่อนการแสดง หากคุณดึงขึ้นเช่น 15 ให้ทำ 2 ชุด 5 ครั้ง (แบ่ง 3 นาทีระหว่างพวกเขา) ถ้า 30 ครั้ง ให้ทำ 10 นั่นคือหนึ่งในสาม (1/3) ของค่าสูงสุด
นี่จะเป็นการวอร์มอัพ
2. อย่าบีบแท่งมากเกินไป!
บางคนแนะนำให้ทำเช่นนี้ แต่นี่ไม่เป็นความจริง เมื่อคุณ "คว้า" แถบแนวนอนอย่างสุดกำลัง ปลายแขนของคุณจะอุดตันอย่างรวดเร็ว และลูกหนูของคุณจะตึงโดยไม่จำเป็น สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์
สมมุติว่าคนๆ หนึ่งสามารถทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้ง ถ้าเขาบีบแท่งอย่างแรง หลังจากครั้งที่สิบ กระดูกในแนวรัศมีของเขาจะ "ปวด" แล้ว เห็นด้วย ไม่จำเป็น
คุณต้องผ่อนคลายและอ่อนแอให้มากที่สุด แต่อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะแล้วคุณจะหลุดออกไป ค้นหา "ค่าเฉลี่ยสีทอง" นี้สำหรับตัวคุณเอง เชื่อฉันสิมันจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ!
ในเหตุการณ์รอบด้าน อนุญาตให้ดึงขึ้นได้เฉพาะกับที่จับด้านบนเท่านั้น วิธีการคว้ามี 2 วิธี (เลือกแบบที่เหมาะกับคุณที่สุด)
- มีเส้นรอบวงนิ้วหัวแม่มือของแถบ มาตรฐาน.
- ไม่มีที่จับนิ้วหัวแม่มือ ในตำแหน่งนี้ แขนท่อนล่างอุดตันน้อยที่สุด
3. ระยะบวก
ในการเริ่มต้น คุณควรเร่งความเร็ว นี้ไม่ได้หมายถึงการกระตุกและการแกว่งซึ่งไม่มีใครนับได้!
คุณเพียงแค่ต้องเร่งความเร็ว แต่ให้เริ่มดึงขึ้นอย่างหมดจดเพื่อพัฒนาความเร็วเฉื่อย จะช่วยอนุรักษ์ทรัพยากรพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่าดึงความเร็วเท่ากัน - จะต้องใช้ความแข็งแกร่งเป็นพิเศษ
4. เฟสเชิงลบ
ในระยะนี้ คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมด โดยเฉพาะลูกหนูและหลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ลงมาอย่างรวดเร็ว เพียงแค่ไม่ตก แต่จม
ในระยะที่เป็นบวก ภารกิจคือการประหยัดพลังงานของกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด
5. แม้ว่าคุณจะทำการดึงหลายครั้งในตอนเริ่มต้นของเซ็ตอย่าทำผิดพลาดมากมาย - อย่าดึงขึ้นอย่างรวดเร็ว
นั่นคือหลังจากทำซ้ำแล้วอย่าเริ่มขั้นตอนถัดไปทันทีเพื่อให้แหล่งพลังงานเข้าสู่เซลล์ หลังจากลงไปแล้ว ให้หยุดพักสั้นๆ (0.5-1 วินาที) และผ่อนคลายอย่างเต็มที่!
6. เรียนรู้ที่จะถ่ายโอนภาระหลักจากลูกหนูไปด้านหลังและในทางกลับกัน
ลูกหนูดึงขึ้น - ดึงขึ้นใกล้กับแถบและด้านหลัง - ห่างจากมันโดยเอนหลัง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ามีการอุดตันมากขึ้น ตัวอย่างเช่น หากนี่คือลูกหนู เป็นการดีกว่าที่จะสลับ: ใกล้กับแถบแนวนอนจากนั้นให้ไกลออกไป
เนื่องจากกลุ่มของกล้ามเนื้อหนึ่งมีเกร็งมากกว่าอีกกลุ่มหนึ่ง หนึ่งในนั้นจึงได้พักผ่อนเพียงเล็กน้อย
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ คิดกลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วนำไปใช้! คุณรับประกันว่าจะดึงขึ้นมากกว่าที่คุณคาดหวังจากตัวคุณเอง
อย่าลืมออกกำลังกายกันนะเพื่อนๆ! ที่สำคัญที่สุด จงทำอย่างฉลาด จำไว้ว่าผลลัพธ์ที่สูงไม่ได้มาในชั่วข้ามคืน มันต้องใช้เวลาและการทำงาน อย่างที่ Kris Heria กล่าวว่า "เทคนิคที่สมบูรณ์แบบต้องใช้การฝึกฝนที่สมบูรณ์แบบ"