แขนที่แข็งแรงและแข็งแรงเกือบจะเป็นเป้าหมายหลักของผู้ที่ชอบออกกำลังกาย เพื่อที่จะสูบฉีดแขนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคนี้อย่างเต็มที่ ไม่เช่นนั้นภาระที่ควรจะไปบนนั้นจะถูกกระจายไปทั่วกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่คุณต้องฝึกขณะปั๊มแขนคือ ลูกหนู ไขว้ ไหล่ และปลายแขน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการทำงานกับลูกหนู ขอแนะนำให้ใช้บาร์เบลล์ E-Z และทำการศึกษาลูกหนูแต่ละตัวแยกจากกันด้วยดัมเบลล์ ขั้นแรก ทำการม้วนผมในท่ายืน คุณสามารถแกว่งลำตัวเล็กน้อย จากนั้นไปต่อด้วยบาร์เบลล์บนม้านั่งของสกอตต์ หลังจากนั้น แยกแขนแต่ละข้างด้วยดัมเบลล์และบนม้านั่งของสก็อตต์
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อทำไขว้ จำไว้ว่าต้องได้รับการฝึกฝนให้สำเร็จ - เพื่อไม่ให้ครบชุด เริ่มต้นด้วยบาร์เบล E-Z จากด้านหลังศีรษะของคุณในท่าคว่ำ ตามด้วยดัมเบลในแต่ละมือ จากนั้นดำเนินการต่อด้วยการยืดแขนลงบนตัวเครื่องพร้อมกับบล็อก ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดเหล่านี้ หลังของคุณควรจะตรง ไม่แกว่ง หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้โดยไม่เคลื่อนไหว ให้ลดน้ำหนักลง
ขั้นตอนที่ 3
ทำงานบนไหล่และปลายแขนของคุณ ในการปั๊มครั้งแรก ให้ใช้ดัมเบลล์ยกไปด้านข้างและด้านหน้าของคุณ รวมทั้งยกบาร์เบลจากด้านหลังศีรษะขณะนั่ง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ 10 ครั้ง จนกว่าคุณจะทำเต็มที่ ในการสร้างแขนท่อนล่าง คุณเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยถุงมือผ้าฝ้าย แต่คุณสามารถยกบาร์เบลแบบย้อนกลับสำหรับลูกหนูได้ หากล้มเหลว