กระดูกสันหลังเป็น "แกนแห่งชีวิต" และปัญหาเกี่ยวกับมันส่งผลให้เกิดอาการไมเกรนสำหรับบุคคล การหยุดชะงักในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ความแออัดในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก การทำงานที่ไม่ถูกต้องของตับและอวัยวะอื่น ๆ บ่อยครั้งที่ตัวเขาเองเป็นผู้กระทำผิดในความเจ็บป่วยของเขา การอ่านหนังสือบนเตียง นิสัยการงอน การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างไม่เหมาะสม จะส่งผลให้เกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลังและปัญหาสุขภาพ โชคดีที่ป้องกันสถานการณ์ที่น่าเศร้านี้ได้ง่าย - การดูแลท่าทางที่ถูกต้องก็เพียงพอแล้ว
จำเป็น
- - หนังสือหนา;
- - ลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่
- - สมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้คำแนะนำของคุณยายของเรา เพื่อพัฒนาพระที่นั่งที่ถูกต้อง พวกเขาวางหนังสือไว้บนหัวแล้วเดินไปรอบๆ พยายามไม่ทำตก การเดินเป็นไปอย่างราบรื่น ไหล่ยืดตรง และผู้หญิงธรรมดาคนหนึ่งก็กลายเป็นสาวงามอย่างภาคภูมิ
ขั้นตอนที่ 2
ควบคุมร่างกายของคุณ ตรวจสอบตำแหน่งด้วยการอ้างอิงทุกนาที มาตรฐานนั้นง่ายต่อการค้นหา: ยืนโดยให้หลังพิงผนัง โดยให้ร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้นผิวของผนังที่จุดสี่จุด - ส่วนหลังของศีรษะ หลังส่วนบน ก้น และส้นเท้า ในขณะเดียวกัน หน้าท้องก็ถูกดึงเข้าไปเล็กน้อย ตำแหน่งของร่างกายนี้ถูกต้อง - อ้างอิง นี่คือสิ่งที่คุณควรสนับสนุนทุกวินาที
ขั้นตอนที่ 3
ไปฟิตเนสหรือออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพกระดูกสันหลังและท่าทางที่ดีคือโยคะ พิลาทิส ในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะพยุงร่างกายไม่ให้ยุบ
ขั้นตอนที่ 4
ควบคุมตำแหน่งที่นั่งของคุณที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะอาหาร นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรงและเท้าของคุณวางเท้าบนพื้นอย่างแน่นหนา คนส่วนใหญ่ไม่ทำ และเมื่อเวลาผ่านไป ตัวเองก็มีแผลพุพอง
คุณสามารถรับลูกบอลออกกำลังกายเป่าลมขนาดใหญ่และนั่งที่บ้านได้ เพียงแค่พยายามงอตัวเล็กน้อย ทำท่าที่สง่างาม คุณจะพบว่าตัวเองอยู่บนพื้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะติดเป็นนิสัยในการนั่งอย่างถูกต้อง