การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้ร่างกายตื่นตัว แม้หลังจากออกกำลังกายไป 15-20 นาที คนๆ หนึ่งก็จะถูกเรียกเก็บเงินตลอดทั้งวัน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มฝึกทันทีหลังจากตื่นนอน หากคุณไม่อยากตื่นก่อนเวลาสักสองสามนาทีเพื่อออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ให้เริ่มออกกำลังกายบนเตียงทันที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนทำส่วนหลักของการออกกำลังกายตอนเช้า อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน มันจะช่วยให้อบอุ่นกล้ามเนื้อและพัฒนาข้อต่อ ทั้งนี้เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกความแข็งแรง หลังจากตื่นนอน ยืดตัว กระชับแขนและขาของคุณ จินตนาการว่ามีคนสองคนกำลังนำทางคุณไปในทิศทางตรงกันข้ามกัน ผ่อนคลายหลังจาก 20 วินาที
ขั้นตอนที่ 2
หันลำตัวไปทางขวาและสะโพกและขาไปทางซ้ายบิดที่เอว ยืดตัวในท่านี้สักครู่แล้วเปลี่ยนทิศทาง
ขั้นตอนที่ 3
ลดแขนไปตามร่างกายด้วยการหายใจออกเหยียดฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วค่อย ๆ หมุนหลังนั่งลง ในการหายใจออกครั้งต่อไป ให้เอียงลำตัวไปทางสะโพกและผ่อนคลายหลัง ในตำแหน่งนี้นั่งสักครู่ขณะหายใจเข้าให้ตรง
ขั้นตอนที่ 4
ตอนนี้คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัด ยืนตัวตรง วางมือบนเอว แล้วกางขาให้กว้างที่สุด นั่งลงพร้อมกับหายใจออก พยายามให้สะโพกขนานกับพื้นโดยให้มุมเข่าไม่แหลมเกิน 90 องศา ยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ทำ 15 squats
ขั้นตอนที่ 5
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยการหายใจออกให้เอียงลำตัวไปทางขวาตรงล็อคสะโพกให้เข้าที่ ยืดตัวขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้งอไปทางซ้าย ทำแบบฝึกหัด 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 6
เหยียดแขนออกไปข้างหน้าในระดับหน้าอก เริ่มหมุนข้อมือไปทางขวาก่อน 20 ครั้ง จากนั้นหมุนซ้าย ถัดไป ทำเช่นเดียวกันกับข้อต่อข้อศอก และจากนั้นในข้อไหล่ ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม พยายามอธิบายแอมพลิจูดสูงสุดสลับกับข้อมือ ปลายแขน และด้วยมือทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 7
ยืนตัวตรงยกมือขึ้น ด้วยการหายใจออก เอียงไปข้างหน้า นำสะบักไหล่ให้มากที่สุด จัดตำแหน่งลำตัวให้ขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งประมาณ 10 วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดตรงและพักผ่อนเล็กน้อย ดำเนินการเอียงอื่น
ขั้นตอนที่ 8
นอนราบกับพื้นยกขาขึ้นแล้วงอเข่าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกายขึ้นจากพื้น ขณะที่หายใจเข้า ให้เอนตัวลงบนหลังของคุณ ทำแบบฝึกหัด 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
พลิกตัวไปที่ท้อง เหยียดแขนไปตามลำตัว ขณะหายใจเข้า ยกลำตัวขึ้นจากพื้น นำสะบักเข้าหากัน ด้วยการหายใจออกลดตัวเองไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ครบ 15 ลิฟท์ จากนั้นลุกขึ้นนั่งด้วยก้นของคุณบนส้นเท้าและลดหน้าอกลงกับพื้น พยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 1-2 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า เหยียดตรง เหยียดแขนขึ้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนทั้งสองข้างลง