เราทุกคนใส่ใจเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายของเราไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มันเกิดขึ้นที่บางครั้งเราก็ไม่มีเวลาเพียงพอ และเราสูญเสียรูปร่างไปทีละเล็กทีละน้อย แต่คุณสามารถกลับไปใช้เมื่อใดก็ได้ และปรับปรุงให้ดีขึ้น การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ง่ายๆ 2-3 ข้อเพื่อให้มีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วก็เพียงพอแล้ว
จำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น เริ่มต้นด้วยการทำการบ้านของคุณ ดันขึ้นแกว่งกด หากคุณมีดัมเบลล์ให้ทำ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องจดจำว่าการออกกำลังกายคืออะไร หลังจากออกกำลังกายมาหนึ่งสัปดาห์แล้ว ให้ดำเนินการอย่างเด็ดขาดมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
สัปดาห์ที่แล้วเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเตรียมหัวใจให้พร้อมสำหรับการวิ่งตอนเช้า เริ่มวิ่งตอนเช้า เริ่มจากระยะทางหนึ่งกิโลเมตรและค่อยๆ เพิ่มระยะทางจนถึงห้ากิโลเมตร หลังจากที่คุณวิ่งมาเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้ว รวมการวิ่งจ็อกกิ้งกับการออกกำลังกายที่บ้าน ถึงเวลาก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
สมัครเข้ายิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน พยายามอธิบายสถานการณ์ของคุณให้เขาฟังอย่างถูกต้องที่สุดเพื่อให้เขาเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ฟังคำแนะนำของเขาอย่างระมัดระวังขอเน้นเป็นพิเศษในการฝึกแอโรบิกก่อน จำไว้ว่าบุคคลนี้เป็นมืออาชีพ และยิ่งคุณระบุคำขอของคุณกับเขามากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องฟังเขาอย่างระมัดระวังมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
ดูอาหารของคุณ ลดอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง จำไว้ว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลัง 18.00 น. สังเกตการนอนหลับแปดชั่วโมงที่ดีต่อสุขภาพ รูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดคือตั้งแต่สิบเอ็ดโมงถึงเจ็ดโมงเช้า