ด้านฟิตเนสกำลังขยายตัว ซึ่งหมายความว่ามีคำสแลงและสำนวนที่เกี่ยวข้องมากมาย ในบริบทของนักกีฬา การอบแห้งไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ทำอาหารแบบเดียวกับที่ทำจากแป้งสาลีในรูปวงแหวน … อะไรที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังแนวคิดนี้
การทำให้แห้ง: ความหมายและกระบวนการของมันเอง
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกีฬาและนักเพาะกาย ใช้คำว่า การทำให้แห้ง เพื่อระบุช่วงเวลาในการออกกำลังกายของพวกเขา เมื่อเป้าหมายของพวกเขาไม่ใช่การสร้างมวลกล้ามเนื้อและปริมาตรของกล้ามเนื้อ แต่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินและบรรเทารูปร่างของกล้ามเนื้อ นั่นคือ "ส่วนนูน" และรูปร่าง
ระยะเวลาการทำให้แห้งจะตามมาหลังจากช่วงเวลาของการเพิ่มมวลเสมอเพราะ ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อก็จะไม่มีอะไรแห้ง มิฉะนั้น ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อไม่มากจะสูญเสียไขมันก้อนสุดท้ายไป
หลักการสำคัญของการทำให้กล้ามเนื้อแห้งคือการเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกและใช้น้ำหนักต่ำด้วยการทำซ้ำจำนวนมากรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหาร มาตรการที่ซับซ้อนทั้งหมดมีส่วนทำให้ชั้นไขมันส่วนเกินหายไป "การเปิด" เส้นใยกล้ามเนื้อและเส้นเลือดซึ่งให้ "ผลบรรเทา" แบบเดียวกันซึ่งเป็นที่ชื่นชมอย่างมากในหมู่นักเพาะกายมืออาชีพ
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ลดลงในระหว่างการทำให้แห้ง เช่นเดียวกับการเพิ่มโหลดแอโรบิก ทำให้เหตุผลที่เรียกระยะเวลาการอบแห้งว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด: ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการทำให้แห้ง ร่างกายตอบสนองในทางลบอย่างมากต่อการลดลง แคลอรี่ที่บริโภคซึ่งมักจะนำไปสู่การสลายและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญมักไม่สังเกตเห็นผลกระทบนี้เนื่องจากมีการใช้ยาช่วยทางเภสัชวิทยาจำนวนมาก
ฤดูใบไม้ผลิถือเป็นฤดูกาลที่ดีที่สุดที่จะเริ่มทำให้แห้ง: ในช่วง 1-3 เดือนของฤดูใบไม้ผลิ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในการลดน้ำหนัก ดังนั้นการเตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อนที่ชายหาด นอกจากนี้ในสภาพอากาศที่อบอุ่นการลดน้ำหนักก็เร่งขึ้น
กินยังไงให้แห้ง?
หลักการสำคัญในการเปลี่ยนอาหารระหว่างการอบแห้งคือความสม่ำเสมอ: ไม่จำเป็นต้องหยุดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต เน้นเฉพาะโปรตีนและกรดอะมิโน - ทุกอย่างควรทำทีละน้อยจนเห็นผลชัดเจน อย่าลืม: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญในการทำให้แห้ง คุณต้อง "เผาผลาญ" กล้ามเนื้อ และกระบวนการนี้เองก็ต้องการพลังงาน นั่นคือ คาร์โบไฮเดรต ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถแยกพวกมันออกจากอาหารของคุณได้ และมันจะไม่ทำงาน
คาร์โบไฮเดรตชนิดเดียวที่สามารถกำจัดออกจากอาหารในช่วงระยะเวลาการทำให้แห้งคือคาร์โบไฮเดรตแบบเร็ว นั่นคือ ช็อคโกแลต ขนมหวาน โซดา น้ำตาลทุกชนิด … ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ กับร่างกายเลย!
พยายามลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันจนกว่าคุณจะเริ่มสังเกตเห็นการลดน้ำหนัก พยายามกำจัดอาหารที่อุดมด้วยคอเลสเตอรอลออกจากอาหารของคุณให้หมด
เน้นผัก วิตามิน และอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่าลังเลที่จะใช้คอมเพล็กซ์โปรตีนและกรดอะมิโน - พวกมันจะให้พลังงานและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยไม่กระตุ้นกระบวนการสะสมไขมัน