ไขมันสะสมทำให้ชีวิตของทั้งผู้หญิงและผู้ชายเสียไป และหากปรากฏที่ด้านข้าง คุณต้องเลือกเสื้อผ้าอย่างระมัดระวังเพื่อซ่อนไม่ให้ผู้อื่นเห็น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบซ่อนร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดด้านข้างและเพลิดเพลินกับการเลือกตู้เสื้อผ้าโดยไม่ต้องกลัวที่จะแสดงมากเกินไป
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนอาหารของคุณ เพื่อให้ด้านข้างมีขนาดเล็กลง คุณจะต้องควบคุมอาหาร แทนที่อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลด้วยผักสด ผลไม้ เนื้ออบ และอกไก่ กินไขมันน้อยลงซึ่งในสองสามสัปดาห์จะส่งผลต่อการลดลงของด้าน แน่นอนว่าขนมปังขาวและขนมหวานไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ขนมปังหยาบและดาร์กช็อกโกแลตนั้นมีประโยชน์ อย่าหลงไปกับสิ่งหลังจำนวนมาก จงใช้มันเพียงเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 2
ทำโค้ง ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย วางมือไว้ข้างลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอไปทางซ้าย ขณะที่ดึงมือขวาไปในทิศทางเดียวกัน โดยถือไว้เหนือศีรษะ ตอนนี้มือซ้ายไปทางด้านขวาที่ระดับกระดูกเชิงกราน เปลี่ยนด้านลาด ใช้เวลาของคุณกับการออกกำลังกาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อรู้สึกตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มน้ำหนัก. ดำเนินการเอียง แต่ด้วยดัมเบลล์ คุณจะต้องมีเปลือกที่มีน้ำหนักเบา (ประมาณหนึ่งถึงสองกิโลกรัม) สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดซึ่งจะส่งผลให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
บิดห่วง ซื้อจากร้านขายเครื่องกีฬา ห่วงมีหลายประเภท: ธรรมดา หนักกว่า โดยมีรอยนูนที่พื้นผิวด้านในเพื่อให้เกิดผลดีต่อเนื้อเยื่อไขมัน อยู่ที่คุณเลือก คุณต้องหมุนห่วงอย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อวัน ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถดูซีรีส์หรือภาพยนตร์ที่คุณชื่นชอบได้ ในสองสัปดาห์แรกรอยฟกช้ำอาจเกิดขึ้นคุณไม่ควรกลัวจะหายไปภายในสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 5
ปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงของคุณ พวกเขามีหน้าที่ในการสร้างเอวดังนั้นการออกกำลังกายกับพวกเขาจะช่วยให้ด้านข้างกระชับ นอนราบกับพื้น งอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกลำตัวขึ้นขณะแตะเข่าอีกข้างด้วยศอกขวา จากนั้นลงไปทำซ้ำ แต่ให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา