คุณต้องมีแรงจูงใจในการเล่นกีฬาที่จริงจังและสม่ำเสมอ และเพื่อที่จะลุกขึ้นจากเตียงอุ่น ๆ ในตอนเช้าเพื่อวิ่ง คุณต้องมีจิตตานุภาพด้วย และหากคุณสมบัติทั้งสองนี้รวมกัน คุณก็จะเข้าสู่จังหวะของการฝึกประจำวันได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การวิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกฝนความอดทนและทำให้หัวใจของคุณได้รับภาระที่เหมาะสม แต่การพิจารณาการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับน้ำหนักส่วนเกินและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่คุ้มค่า เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ เท่านั้น คุณก็จะได้ผลลัพธ์จากการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า ดังนั้น อันดับแรก ให้กำหนดเป้าหมายที่คุณกำลังไล่ตาม และทำตารางการฝึก
ขั้นตอนที่ 2
สมมติว่าการวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณมีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในโรงยิมหรือห้องคาร์ดิโอ อีกสามวันคุณสามารถวิ่งและออกจากหนึ่งวันเพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมัน สามครั้งต่อสัปดาห์นั้นไม่มากนัก นอกจากนี้ ในอุณหภูมิที่ต่ำกว่าศูนย์และฝนตก เส้นทางของสวนสาธารณะจะถูกแทนที่ด้วยลู่วิ่งในฟิตเนสคลับ
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มวิ่งในสภาพอากาศที่ดีและอุณหภูมิที่สบาย เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งคือ 7-8 น. ร่างกายตื่นขึ้นอย่างช้าๆ และสามารถโหลดได้อย่างเหมาะสม เริ่มวิ่งวันละ 20-30 นาที ค่อยๆ ออกกำลังเป็นชั่วโมง ระยะเวลาที่คุณวิ่งในช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น เริ่มวิ่งในโหมดที่คุณสะดวก ในการวิ่ง ไม่สำคัญว่าวิ่งมากแค่ไหน มันสำคัญแค่ไหน
ขั้นตอนที่ 4
ในสัปดาห์แรก ร่างกายจะชินกับความเครียด และคุณจะพบผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่ด้วยความรู้สึกไม่สบาย คุณไม่สามารถเลิกวิ่งได้ วันที่เจ็บปวดเหล่านี้ต้องอดทน แต่จากนั้นคุณจะเริ่มสัมผัสกับความสุขของการโหลดที่เป็นไปได้แล้ว
ขั้นตอนที่ 5
อย่าหวังผลทันที คุณสามารถบรรลุรูปร่างในอุดมคติได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานานเท่านั้น กำหนดตัวเองให้ใช้เวลานาน คุณไม่สามารถตั้งโปรแกรมให้ตัวเองลดน้ำหนักได้ตามฤดูกาลว่ายน้ำ ซึ่งจะเริ่มในหนึ่งเดือน ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้น และคุณจะผิดหวังและรู้สึกว่าความพยายามทั้งหมดสูญเปล่า กำหนดเป้าหมายที่สมจริงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 6
สำหรับบางคน ตัวอย่างจะกลายเป็นสิ่งจูงใจที่ดีสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้า สมมติว่าคุณถือว่ารูปร่างของเจนนิเฟอร์ โลเปซเป็นมาตรฐานของความงาม ดังนั้นให้วางภาพของเธอไว้บนโต๊ะข้างเตียง และเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการนอนต่ออีกสักหน่อยในตอนเช้า คุณจะพบกับรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบของเธอ แต่ร่างกายดังกล่าวเป็นผลจากการทำงานหนักเพื่อตนเองเป็นเวลานาน