ในโลกนี้ ผู้คนประมาณหนึ่งล้านคนมีส่วนร่วมในการวิ่งจ็อกกิ้งทุกวัน บางคนทำเพื่อลดน้ำหนัก บางคนทำเพื่อสุขภาพ บางคนทำเพื่อการพักผ่อน
จำเป็น
- -ชุดกีฬา
- -รองเท้าผ้าใบ
- -ผู้เล่น
- -เวลาว่างในตอนเช้าหรือตอนเย็น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การวิ่งช่วยเพิ่มอายุขัยของคุณได้อย่างมาก การวิ่งจ๊อกกิ้งเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มชีวิตของคุณได้หนึ่งปี จากการศึกษาล่าสุดในเดนมาร์ก ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หายใจออกสม่ำเสมอ และกระบวนการทั้งหมดในร่างกายเริ่มทำงานอย่างสมดุล
ขั้นตอนที่ 2
สูญเสียสารที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก บุคคลนั้นกำลังลดน้ำหนักอย่างมาก พร้อมกับเหงื่อสารอันตรายและของเหลวที่สะสมในร่างกายออกมา หากคุณวิ่งสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณมักจะสูญเสียมากกว่า 3 ปอนด์ในหนึ่งเดือน
ขั้นตอนที่ 3
ความสามารถทางจิตจะดีขึ้น การวิ่งและการออกกำลังกายที่คล้ายคลึงกันทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน สารเคมีที่สร้างความรู้สึกพึงพอใจและความเป็นอยู่ที่ดี การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อย่างมาก การวิ่งจ๊อกกิ้งสามารถบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าในระยะยาวได้
ขั้นตอนที่ 4
การวิ่งจ๊อกกิ้งส่งผลดีในด้านต่างๆ ของอารมณ์ทางร่างกายและจิตใจของคุณ ขณะวิ่ง คนที่พักผ่อนอย่างเต็มที่ เพลิดเพลินกับธรรมชาติโดยรอบ สมองของเขาทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการเริ่มทำงานอย่างถูกต้อง อย่าโหลดตัวเองขึ้นทันที ทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งเล็กๆ และค่อยๆ เพิ่มระยะทาง