ลูกกลิ้งยิมเป็นเครื่องที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ค่อนข้างดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้องเนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาอย่างแม่นยำ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนออกกำลังกาย ความจริงก็คือเนื่องจากการบรรทุกหนักในบริเวณเอวมักเกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้ อาจมีข้อห้ามเป็นรายบุคคล ดังนั้น หากคุณไม่ได้อยู่ในรูปแบบการเล่นกีฬาที่ดีที่สุด ให้ออกกำลังกายทั่วไปสักหนึ่งหรือสองเดือน โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณ
หายใจอย่างถูกต้องระหว่างออกกำลังกาย หายใจเข้าขณะเอียงลำตัวและหายใจออกขณะยืดลำตัว
การออกกำลังกายลูกกลิ้งหลักคือการยืดเข่า ยืนท่า parterre วางลูกกลิ้งยิมนาสติกไว้ข้างหน้าคุณเอนกายลงบนล้อลูกกลิ้งแล้วเหยียดแขนให้ตรง คุณควรรู้สึกมั่นคงต่อแรงกด เริ่มค่อยๆ เคลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้าจนหน้าอกแตะต้นขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยทำแบบฝึกหัดในลำดับที่กลับกัน ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต
มีอีกเวอร์ชั่นหนึ่ง แต่ต้องใช้การฝึกกายภาพมากกว่านี้ ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในเวอร์ชันก่อนหน้า วางลูกกลิ้งยิมนาสติกต่อไปอีกเล็กน้อย เริ่มเคลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้าและค่อยๆ ไหลลงอย่างราบรื่นมาก ๆ ให้ต่ำที่สุด ตามหลักการแล้วคุณควรเอื้อมหน้าอกของคุณไปที่พื้น หลังจากนั้นให้หยุดสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดตัวได้ดีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ความถี่ของเซตและการทำซ้ำจะเท่ากัน
นอนหงายโดยให้สะโพกของคุณนอนราบกับพื้น วางลูกกลิ้งไว้ด้านหน้า เหยียดแขนให้ตรง และจับเครื่องให้แน่น เริ่มดึงลูกกลิ้งเข้าใกล้หน้าท้องของคุณมากขึ้นโดยไม่ต้องยกสะโพกขึ้นจากพื้นและโค้งลำตัวของคุณ หยุดทันทีที่คุณรู้สึกตึง แก้ไขในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วนอนราบกับท้องของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง 3-4 ชุด
สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของแท่นกด ตำแหน่งต่อไปนี้จะเหมาะสม นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและพับเข้าหากัน วางลูกกลิ้งยิมนาสติกไว้ทางด้านขวา คว้ามันด้วยมือของคุณแล้วเริ่มขยับไปด้านข้าง เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าคุณจะแตะพื้นด้วยหน้าอกของคุณ ในกรณีนี้ ไม่แนะนำให้ก้มหลังและงอขา จากนั้นการออกกำลังกายจะช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ดี กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง โดยรวมแล้ว คุณต้องทำซ้ำ 4-5 ครั้งในแต่ละทิศทางสำหรับ 1-2 เซ็ต
เพื่อความสะดวกในการดำเนินการควรซื้อเสื่อยิมนาสติกแบบพิเศษ
หากคุณมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง คุณสามารถออกกำลังกายได้จากท่ายืน ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ วางมือไว้ตรงกลางเครื่อง แล้วค่อยๆ เริ่มเคลื่อนไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกัน คุณควรรู้สึกหนักอึ้งกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นที่ด้านหลังต้นขาและหลังส่วนล่างอย่างไม่อ่อนแอ ทำการเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าคุณจะแตะพื้นด้วยหน้าอก จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรทำซ้ำ 8-12 ครั้งสำหรับ 3-4 เซ็ต