สะโพกที่ใหญ่เกินไปทำให้ผู้หญิงไม่สะดวก หลายคนพยายามซ่อนรูปร่างโค้งมนไว้ใต้เสื้อผ้า แต่การไปทะเลเป็นปัญหาสำหรับพวกเขา การฝึกฟิตเนสจะช่วยปรับสะโพก หากคุณอายที่จะปรากฏตัวในสปอร์ตคลับคุณสามารถฝึกที่บ้านได้สำเร็จ เงื่อนไขหลักสำหรับความสำเร็จคือความสม่ำเสมอของการเรียน การไม่เกียจคร้านและอารมณ์ดี
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณกว้างที่สุด ฝ่ามือบนสะโพกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าแล้วนั่งลง ในตำแหน่งสุดท้าย ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้นและดึงกระดูกก้นกบไปด้านหลังให้มากที่สุด ตรึงในท่าเป็นเวลา 20 วินาที ยืนขึ้นเต็มที่ขณะหายใจเข้า ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
อย่าเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นดึงแขนไปข้างหน้าโดยต่อนิ้วเข้ากับล็อค ด้วยการหายใจออกให้นั่งลงขณะหายใจเข้าให้ยืนขึ้น ทำ 10-15 squats
ขั้นตอนที่ 3
แยกเท้าออกจากกันโดยให้ฝ่ามือวางที่สะโพก ด้วยการหายใจออกให้พุ่งไปทางขวาแล้วสปริงขางอเป็นเวลา 1 นาที ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืนตัวตรง เมื่อหายใจออกครั้งต่อไป ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายแล้วงอเข่าในท่าแทง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
ขั้นตอนที่ 4
นอนหงายงอเข่าดึงการทรมานไปที่ก้นของคุณ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ยกก้นขึ้นจากพื้นแล้วยกสะโพกให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งของร่างกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที แล้วนอนราบเอาเข่าแนบหน้าอก
ขั้นตอนที่ 5
นอนหงายโดยเหยียดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดระดับลงไปที่พื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย ทำ 20-25 ยกด้วยขาแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 6
นอนตะแคงซ้ายวางมือไว้ใต้ศีรษะตรงหน้าคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาขวาขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดระดับลงโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้งแล้วพลิกไปทางด้านขวาของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
คุกเข่าด้วยฝ่ามือบนพื้น ดึงขาขวากลับในขณะที่ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว แกว่งขาขึ้นและลงอย่างน้อย 1 นาที จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายที่ขาซ้าย
ขั้นตอนที่ 8
โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้งอเข่าไปด้านข้าง แกว่งขึ้นและลงเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำด้วยขาซ้ายของคุณ จากนั้นลดก้นลงไปที่ส้นเท้า วางลำตัวลงกับพื้นแล้วยืดต้นขาด้านหลัง