การขาดมวลกล้ามเนื้อเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย การเพิ่มเป็นที่สนใจไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีอาการป่วยคล้ายคลึงกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการดูงดงามด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ให้ความสนใจกับโภชนาการ การเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกาย พยายามปรับสมดุลการบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อย่างหลังไม่สามารถตัดออกหรือบริโภคในปริมาณมากได้อย่างสมบูรณ์ เนื่องจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อ โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตในระยะหลัง พยายามได้รับโปรตีนเพียงพอ ตัวอย่างเช่นจากนมทั้งตัว (ควรดื่มนมพร่องมันเนยเพื่อป้องกันตัวเองจากไขมันจำนวนมาก) คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำและผงโปรตีน
ขั้นตอนที่ 2
อย่าลืมดื่มน้ำสะอาด - ประมาณหกแก้วต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกินผักและผลไม้จำนวนมากซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารเนื่องจากเส้นใยและให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อเร่ง
ขั้นตอนที่ 3
สังเกตโหมดของกิจกรรมและการพักผ่อน อย่าเหนื่อยกับการฝึกความแข็งแรง อย่าใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในโรงยิม อย่าลืมให้เวลาร่างกายได้พักฟื้น หลังอาหาร นอนราบหรือนั่งเงียบๆ ประมาณครึ่งชั่วโมง พักระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง จัดความสงบให้ตัวเองสักสองสามชั่วโมง และแน่นอน นอนตอนกลางคืนอย่างน้อยแปดชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 4
ไปออกกำลังกาย. หากไม่มีพวกมัน การสร้างกล้ามเนื้อแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ออกกำลังกายสองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการหยุดพัก การฝึกความแข็งแกร่งควรเริ่มหลังจากเดือนวอร์มอัพฟรี ติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคล - คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ด้วยตัวเอง ส่วนใหญ่แล้ว การออกกำลังกายจะอยู่ในธรรมชาติของเซสชั่น ตัวอย่างเช่น ห้าแบบฝึกหัด ซึ่งแต่ละอันจะทำในสามเซ็ต กฎนี้ใช้กับทั้งการฝึกฟรีและการฝึกความแข็งแกร่ง ฟรีสไตล์ - เหล่านี้คือหมอบ, วิดพื้นจากเก้าอี้และอื่น ๆ กำลัง - ใช้ตุ้มน้ำหนัก (barbells, dumbbells)