ผลิตภัณฑ์ดูแลความงามเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้บั้นท้ายสวย ยืดหยุ่น และเต่งตึง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น มิฉะนั้น กล้ามเนื้อจะหย่อนยานและหย่อนยานตามอายุ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การรับประทานอาหาร ควรรับประทานอาหารที่ครบถ้วน สมดุล และหลากหลาย อย่ากินมากเกินไปหรือกินหลังเวลา 18.00 น. ให้อาหารของคุณโดยส่วนใหญ่จะเป็นผักสด สมุนไพร และผลไม้
ขั้นตอนที่ 2
ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเจลพิเศษ, มาสก์, แรป, ครีมเพื่อความยืดหยุ่นของผิวจะกลายเป็นวิธีการเพิ่มเติมในการรับรูปแบบยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 3
กีฬา ออกกำลังกายตามระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ โดยเริ่มจากจำนวนครั้งน้อยที่สุดและเพิ่มภาระ 3-5 ครั้งหลังจากผ่านไปสองสามวัน
ขั้นตอนที่ 4
เอียงลำตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดนิ้วเท้าเอนที่ขาซ้ายเพื่อรักษาสมดุล ให้ชี้มือซ้ายไปด้านข้างหรือวางไว้บนเอว ค่อยๆ โน้มตัวลงไปที่พื้นจนกว่าคุณจะสัมผัสมันด้วยมือขวา ขณะที่เอียงตัว เหยียดขาขวาให้ตรงและเหยียดนิ้วเท้าขึ้น แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นเช่นกัน ทำภารกิจในแต่ละขา 10 ครั้งในสามชุด
ขั้นตอนที่ 5
กระโดดข้ามกล่อง วางหลังเก้าอี้พิงกำแพง แล้ววางมือบนขอบเก้าอี้โดยให้เท้าชิดกัน ยืนในมุมที่สบาย วางกล่องไว้ข้างเท้าขวาแล้วกระโดดข้ามจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 10 ครั้งในสองหรือสามวิธี งานอาจซับซ้อนได้หากความสูงของวัตถุเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6
กระโดดในท่านอนหงาย อยู่ในท่านอนหงายเช่นเดียวกับการวิดพื้นโดยไม่ต้องงอข้อศอกนำขาซ้ายไปที่หน้าอก (ให้มากที่สุด) และเปลี่ยนขาอย่างรวดเร็วราวกับกระโดด แบบฝึกหัดออกแบบมาสำหรับขาแต่ละข้าง 10 ครั้งใน 2 ชุด
ขั้นตอนที่ 7
เรือ นอนคว่ำด้วยแขนและขาเหยียดออกด้วยเชือก มองตรงไปข้างหน้า หายใจออก โค้งเหมือนเรือ ยกแขนและขาขึ้นเข้าหากัน ค้างไว้สองสามวินาทีในตำแหน่งนี้แล้วผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งใน 2 ชุด