บั้นท้ายโค้งมนดูน่ารับประทานมาก และการเลือกเสื้อผ้าจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเสื้อผ้ารัดรูปหรือหลวมเกินไป ในกางเกงรัดรูป กางเกงขาสั้น เดรส และกระโปรงรัดรูปหรือหลวม ท่อนล่างที่กระชับและกระชับจะดูน่าดึงดูด แต่เพื่อที่จะภูมิใจในบั้นท้ายของคุณ คุณจะต้องจัดการกับมันก่อน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกาย
เพื่อให้บั้นท้ายของคุณเต่งตึง ให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับส่วนนี้ของร่างกายทุกวัน ประกอบด้วย:
- การออกกำลังกายในสไตล์ "plie" ซึ่งเป็นหมอบโดยให้หัวเข่าหันไปทางด้านข้าง
- ท่าออกกำลังกายหมอบในระดับความลึกต่างๆ โดยดึงสะโพกไปด้านหลัง (ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพยายามนั่งโดยให้ก้นสุดขอบเก้าอี้)
- การออกกำลังกาย - พุ่งไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้าง พวกเขาทำดังนี้: ในขณะที่นั่งยอง ๆ ให้เหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังก้าว การทำท่า Back lunges ก็ทำได้เช่นกัน แต่จะทำการก้าวถอยหลัง โดยให้พุ่งไปด้านข้างขณะนั่งยองๆ ขาจะก้าวไปด้านข้าง
- ออกกำลังกายด้วยขากลับจากท่ายืนหรือทั้งสี่
แบบฝึกหัดแต่ละรายการควรมีการทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งและ 3 วิธี จำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์อย่างน้อยสาม หากก้นแบนและกล้ามเนื้อเติบโตได้ไม่ดี ควรเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายต่อสัปดาห์
หากคุณออกกำลังกายในยิม ให้เลือกสเต็ปเปอร์ สเต็ปแอโรบิก และผู้ฝึกสอนวงรี ทางที่ดีควรทิ้งลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
นวด
ป้องกันเซลลูไลท์ น้ำผึ้ง นวดสุญญากาศเป็นเครื่องมือที่ดีในการแก้ไขปริมาตรของก้น กำจัดเซลลูไลท์ ทำให้ก้นกระชับและยืดหยุ่น การนวดบำบัดส่วนใหญ่จะทำในซาลอน แต่บางการนวดสามารถทำได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น ซื้อกระป๋องยางสำหรับนวดสุญญากาศที่ร้านขายยาและทำงานที่บริเวณก้นทุกวัน อย่าลืมหล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันนวดล่วงหน้า
ขั้นตอนที่ 3
ห่อ
การพันแบบต่างๆ ก็ให้ผลดีเช่นกัน ช่วยขจัดเซลลูไลท์ ทำให้ผิวก้นกระชับ ยืดหยุ่น และลดปริมาตร คุณสามารถห่อได้ทั้งในร้านเสริมสวยและที่บ้าน
ลองห่อน้ำผึ้ง. ทาน้ำผึ้งเหลวบางๆ ผสมกับน้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุต 5 หยดลงบนผิวบั้นท้าย ห่อด้วยฟิล์มแล้วคลานใต้ผ้าห่ม 60-90 นาที หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ให้ล้างน้ำผึ้งออก
ขั้นตอนที่ 4
อาหาร
หากปริมาณของต้นขาไม่เหลือที่ว่างสำหรับจินตนาการกาม ให้พิจารณาอาหารของคุณใหม่ กำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง อาหารที่ผ่านการกลั่น แทนที่ม้วน น้ำตาล พาสต้า หมูติดมันและไส้กรอกด้วยปลา ผัก เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และผลไม้