ขาและสะโพกที่สวยงามไม่ได้เป็นของขวัญจากธรรมชาติเสมอไป แต่บ่อยครั้งเป็นผลมาจากการทำงานกับตัวเองทุกวัน โภชนาการที่เหมาะสม ทรีทเมนท์เพื่อความงาม และแน่นอนว่า การออกกำลังกายจะช่วยยืดสะโพกในฝันของคุณได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการเป็นเจ้าของหุ่นในฝันของคุณ คุณต้องจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยคืนความเพรียวบางของสะโพกในเวลาที่สั้นที่สุด ขอแนะนำให้ดำเนินการที่ซับซ้อนอย่างสม่ำเสมอเฉพาะด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะสามารถบรรลุผลในเชิงบวกได้
ขั้นตอนที่ 2
แบบฝึกหัดแรกเรียกว่า Routing ในการแสดงคุณต้องนอนราบกับพื้นยกขาตรงขึ้นในแนวตั้งฉากกับลำตัววางมือไว้ใต้ก้น ตอนนี้ค่อยๆ กางขาของคุณไปในทิศทางต่างๆ แล้วนำกลับมารวมกัน กล้ามเนื้อควรเกร็ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งแล้วเริ่มทับซ้อนกัน นำเข่าของขาข้างหนึ่งไปไว้ข้างหลังเข่าของอีกข้างหนึ่ง ในขณะที่แขนขาตั้งตรง ปลายนิ้วเท้าเงยหน้าขึ้นมอง ในบทเรียนแรก คุณต้องทำแบบฝึกหัด 25 ครั้งในสามรอบ เมื่อกล้ามเนื้อชินกับการบรรทุก คุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ถึง 50-60 ครั้งต่อชุด ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตสามารถแนะนำให้วางน้ำหนักบนขาระหว่างออกกำลังกาย น้ำหนักของพวกเขาจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของบุคคล
ขั้นตอนที่ 3
แบบฝึกหัดต่อไปคือ "ครึ่งสะพาน" ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนราบกับพื้นมือของคุณนอนราบไปตามร่างกายอย่างสงบเข่าของคุณงอ ตอนนี้ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากผิวน้ำ โดยให้ส่วนรองรับหลักอยู่ที่ขาและไหล่ ที่จุดสูงสุด คุณต้องพักสักสองสามวินาทีในขณะที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง หลังจากการฝึก 1-2 สัปดาห์ คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายได้ ในการทำเช่นนี้ มันไม่ง่ายเลยที่จะอยู่ที่จุดสูงสุด แต่ยังต้องฉีกขาข้างหนึ่งออกจากพื้น ยกขึ้นเพื่อให้เท้ามองไปที่เพดานและเคลื่อนไหวแบบสปริง 5-7 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละแขนขา
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายอีกอย่างที่จะช่วยให้สะโพกของคุณมีรูปทรงที่ต้องการคือ "จักรยาน" ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนั่งบนพื้น หงาย ฉีกแขนขาออกจากพื้นแล้วงอเข่า ถัดมาเป็นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นเมื่อปั่นจักรยาน ในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกร็งขา แต่ในทางกลับกัน ให้สะโพกของคุณตึง ขอแนะนำให้ฝึกด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เริ่มด้วย 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา โดยวิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" แม้ว่าสะโพกจะได้รูปทรงที่สวยงามเพื่อรักษาผลลัพธ์