ทั้งชายและหญิงต่างอิจฉาความยืดหยุ่นและความงามของกล้ามเนื้อที่ขา บริเวณที่มีปัญหามักเป็นที่สะโพก ทำให้สามารถรับน้ำหนักได้ ซึ่งคุณสามารถกำจัดชั้นไขมันและโชว์เรียวขาที่น่าดึงดูดแก่ผู้อื่นได้
จำเป็น
- - น้ำหนักข้อเท้า
- - ดัมเบลล์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หมอบลง องค์ประกอบการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับนักกีฬาหลายคน ซึ่งสามารถทำได้ง่ายทั้งที่บ้านและในโรงยิม ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งสะโพกและบั้นท้าย จำไว้ว่าให้หลังตรงและเท้าของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง ในการปั๊มน้ำหนักส่วนหน้าของต้นขาและน่องพร้อมกับน่อง ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ส่วนหน้าของเท้า ในการทำงานบนพื้นผิวด้านหลัง ให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นและพยายามพิงส้นเท้า
ขั้นตอนที่ 2
หมอบบนขาข้างหนึ่ง หลักการก็เหมือนกัน ตอนนี้ขาของคุณจะทำงานสลับกัน ทำให้ได้รับความเครียดมาก
ขั้นตอนที่ 3
ทำให้หมอบหนักขึ้น หยิบดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ เช่น ยกขึ้นบนไหล่ของคุณ ทำแบบฝึกหัดเดียวกัน เอฟเฟกต์จะดีขึ้นมากเพราะด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโหลดก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4
ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วแทงสลับกันที่ขาแต่ละข้าง หลังจากนั้นให้ทำแบบฝึกหัดต่อไป - แทงด้วยขาข้างหนึ่งกระโดดขึ้นจากตำแหน่งนี้แล้วเปลี่ยนขาของคุณในอากาศ (ถ้าตอนแรกด้านขวาอยู่ข้างหน้าหลังจากลงจอดแล้วจะเป็นทางซ้าย)
ขั้นตอนที่ 5
วางน้ำหนักไว้บนเท้าของคุณ (ประมาณข้อเท้า) แล้วนอนหงาย ยกขาขึ้นแล้วงอเข่า จากตำแหน่งนี้ด้วยการหายใจออก ค่อยๆ ยืดขาของคุณให้ตรงแล้วคืนกลับ
ขั้นตอนที่ 6
ยืนพิงกำแพงโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก วางมือทั้งสองข้างเพื่อรักษาสมดุล จากตำแหน่งนี้ ยกขาข้างหนึ่งกลับเพื่อให้เข้าใจว่าอยู่เหนือพื้นให้สูงที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการนี้ก่อนสำหรับหนึ่งและสำหรับเลกที่สองเท่านั้น