ไม่ใช่แค่นักเพาะกายที่ประสบปัญหากล้ามเนื้อน่องด้อยพัฒนา เพศที่ยุติธรรมซึ่งไม่ต้องการไปหาศัลยแพทย์ตกแต่งเพื่อติดตั้งรากฟันเทียม กำลังคิดหาวิธีทำให้น่องดูใหญ่โตยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มันค่อนข้างยากที่จะปั๊มกล้ามเนื้อน่อง อย่างไรก็ตาม งานนี้ทำได้ จำไว้ว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของคุณคือความสม่ำเสมอ คุณควรทำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และควรทำทุกวันและวันละสองครั้ง อย่าคาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไป พวกเขาจะไม่ปรากฏขึ้นทันที แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือน
ขั้นตอนที่ 2
พึงระลึกไว้เสมอว่าควรฝึกโดยมีน้ำหนักเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ให้มีน้ำหนัก น้ำหนักที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่เกินสิบครั้งโดยไม่หยุดและพัก สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบเบา ๆ โดยทำซ้ำได้มากถึง 50 ครั้ง พื้นฐานสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อน่องคือจำนวนครั้งที่เพียงพอของการออกกำลังกาย (อย่างน้อย 10-15)
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการยืดกล้ามเนื้อน่องระหว่างออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและ "วอร์มอัพ" ของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อแบบพิเศษสามารถทำได้เมื่อใดก็ได้ของการออกกำลังกาย - ตรงกลางหรือตอนท้าย แต่อย่าลืมว่าก่อนออกกำลังกายกล้ามเนื้อใด ๆ รวมถึงน่องจะต้องเตรียมการอุ่นเครื่องก่อน
ขั้นตอนที่ 4
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อน่องคือการยืนบนนิ้วเท้าของคุณ ทำบนเครื่องน่องปกติหรือบนบล็อกหน้าเครื่อง Smith แก้ไขตำแหน่งของร่างกายเป็นเวลาสองสามวินาทีที่จุดที่กล้ามเนื้อหดตัวสูงสุด หากต้องการเพิ่มภาระโดยทำแบบฝึกหัดครบชุดที่แอมพลิจูดเต็ม ให้จบด้วยแบบฝึกหัดบางส่วน (ที่แอมพลิจูดจำกัด)
ขั้นตอนที่ 5
ลดการพักระหว่างเซ็ต ยิ่งคุณทำแบบฝึกหัดชุดต่อไปได้เร็วเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีเท่านั้น กล้ามเนื้อน่องค่อนข้างแน่น การพักระหว่างโหลดนานเกินไปอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกๆ จะ "เย็นลง" และสิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพของการฝึกและทำให้อัตราการสูบน้ำของกล้ามเนื้อน่องลดลง
ขั้นตอนที่ 6
ฝึกเท้าเปล่า. รองเท้าค่อนข้างจำกัดความสามารถในการออกกำลังกล้ามเนื้อน่อง เมื่อทำแบบฝึกหัดให้วางเท้าให้ตรง เพื่อที่จะสูบฉีดส่วนด้านในหรือด้านนอกของน่อง ก็เพียงพอแล้วที่จะถ่ายน้ำหนักตัวระหว่างการออกกำลังกายไปที่นิ้วหัวแม่เท้าหรือนิ้วก้อย การกลับรายการหยุดไม่มีผลกระทบเพิ่มเติมใดๆ