การดูแลรูปร่างและความงามของขา ผู้หญิงจะออกกำลังกายที่ช่วยให้ก้นกระชับและลดสะโพกลง แต่ส่วนขาจากเท้าถึงหัวเข่าก็ต้องได้รับการฝึกฝนเช่นกันโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่วิ่งจ๊อกกิ้ง ชุดออกกำลังกายพิเศษจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับขาส่วนล่างและทำให้เข่ามีความยืดหยุ่นมากขึ้น
จำเป็น
เสื่อโยคะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้าโดยให้เท้าชิดกัน วางมือบนพื้นข้างหลังคุณ งอขาและกดเท้าลงกับพื้น ดึงขาขึ้นไปที่หน้าอก พยายามให้ส้นเท้าแตะก้น วางขาของคุณไว้ที่ตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายโดยงอขาอีกข้างหนึ่ง ทำ 15-20 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยงอขาทั้งสองข้างพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 2
นอนบนพื้นบนหลังของคุณ ใช้เวลาของคุณ ยกขาขึ้น ยกหลังส่วนล่างของคุณขึ้นจากพื้น หนุนด้วยแขนที่งอ วางข้อศอกของคุณบนพื้น ดึงนิ้วเท้าของคุณไปที่พื้นแล้วขยับเท้าราวกับว่าคุณกำลังถีบราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน ทำแบบฝึกหัด 3-4 นาที คุณควรรู้สึกว่าน่องของคุณกระชับ
ขั้นตอนที่ 3
ยืนแยกขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางมือบนเข่าเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย นั่งให้ต่ำที่สุดแล้วเริ่มหมุนเข่าเข้าด้านในก่อนแล้วจึงออกด้านนอก พยายามอย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยวางทับบริเวณเท้าทั้งหมด ในแต่ละทิศทางให้เคลื่อนที่เป็นวงกลม 15-20 ครั้ง จากนั้นหยุดพัก เขย่าขา คลายความตึงเครียดที่น่อง นวดขาท่อนล่างแล้วทำซ้ำอีกครั้งหรือสองครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรง วางเท้าชิดกัน แขนควรห้อยตามลำตัวอย่างอิสระ วางขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ทำ squats กระดอน พยายามให้ลึกที่สุด ให้เท้าของคุณกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ยกมือข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะพร้อมๆ กัน แล้วมองดู หลังจากสควอช 15-20 ครั้ง ให้อยู่ในท่าเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้งโดยเปลี่ยนมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและแขนไปตามลำตัว วางขาข้างหนึ่งไว้บนนิ้วเท้า กดส้นเท้าของคุณลงกับพื้นด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว สัมผัสส้นเท้า 15-20 ครั้ง เข้าท่าเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับขาอีกข้าง