การเป็นสมาชิกยิมนั้นผิดปกติพอไม่รับประกันร่างกายที่สวยงามและสูบฉีด โดยไม่คำนึงถึงจำนวนการออกกำลังกายที่ดำเนินการ ผลลัพธ์อาจไม่เป็นอย่างที่คุณคาดหวัง จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานบางประการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในโรงยิมและบรรลุเป้าหมายหลัก - ร่างกายที่สวยงามและแข็งแรง
จำเป็น
สมัครสมาชิกยิม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อออกเป็นกลุ่มที่คุณจะออกกำลังกายในหนึ่งวัน ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคล เอ็นสามารถมีความหลากหลายมาก มีกฎเพียงข้อเดียว: ห้ามออกกำลังกล้ามเนื้อใหญ่สองกลุ่มในหนึ่งวัน มิฉะนั้น คุณอาจฝึกมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดสัปดาห์การฝึกอบรมของคุณ คุณควรฝึกกล้ามเนื้อเอ็นหนึ่งเส้นในแต่ละวัน ตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือตารางเวลาที่คุณฝึกวันแล้ววันเล่า เพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอในการพักฟื้นและขยายกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
รวมการออกกำลังกายด้วยเครื่องกับตุ้มน้ำหนัก การออกกำลังกายดัมเบลล์และบาร์เบลล์อย่างถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความเครียดมากขึ้นและเติบโตเร็วขึ้น ในขณะที่เครื่องออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างผลกำไร
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการลดไขมันของคุณ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน ลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก