สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ปัญหาอยู่ที่ขา และถ้าคุณกระชับก้นและทำให้ต้นขาโค้งมน - ไม่ยากเช่นนั้นเป็นการยากที่จะปรับพื้นผิวด้านในของต้นขา คุณต้องทำแบบฝึกหัดบางชุดเพื่อให้ส่วนนี้ของขาดูน่าดึงดูด
ท่าออกกำลังกายต้นขาด้านใน
ก่อนเริ่มออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลด คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการวอร์มร่างกาย ในโรงยิม นี่อาจเป็นสเต็ปเปอร์ จักรยานออกกำลังกาย ทรงรี หรือลู่วิ่ง ที่บ้านขอแนะนำให้กระโดดข้ามเชือกหากพื้นที่ไม่อนุญาตให้คุณสามารถกระโดดได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เวลาอุ่นเครื่องที่เหมาะสมคือ 7-10 นาที หลังจากที่กล้ามเนื้อได้อบอุ่นร่างกายแล้ว ก็ถึงเวลาเริ่มออกกำลังกายที่ต้นขาด้านใน
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะต้องมีเก้าอี้หรือธรณีประตูหน้าต่างเป็นตัวรองรับ คุณต้องยืนตัวตรงแยกขาให้กว้างที่สุดถุงเท้าหันไปทางด้านข้างมืออยู่ในส่วนรองรับ ตอนนี้ทำ squats อย่างช้าๆเพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น ในตำแหน่งนี้ อ้อยอิ่งสักสองสามวินาทีและค่อยๆ ลุกขึ้นโดยไม่กระตุก เมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องเหยียดขาให้ตรง การออกกำลังกายอย่างถูกต้องจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในมีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง เมื่อนั่งยอง ๆ คุณต้องตรวจสอบหลังส่วนล่างไม่ควรงอ ขอแนะนำให้ทำ 3 ชุด 15-20 ครั้ง
การออกกำลังกายต่อไปคือการแกว่ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนราบกับพื้นทางด้านขวา งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้ววางไว้ข้างหน้าซ้าย ในกรณีนี้ถุงเท้าจะเกือบตั้งฉากกับลำตัว วางศีรษะบนแขนงอที่ข้อศอก ตอนนี้คุณต้องค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นอย่างช้าๆ ให้สูงที่สุดและค่อยๆ ลดระดับลง แต่อย่าวางลงบนพื้น คุณต้องทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3 ชุดแล้วเปลี่ยนด้านข้าง
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับต้นขาด้านในของคุณคือ Thrust ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนราบกับพื้น คนที่เพิ่งเริ่มต้นสามารถนั่งบนหลังได้อย่างสมบูรณ์และวางมือไว้ใต้บั้นท้าย ผู้ฝึกหัดมากขึ้นควร "ยืน" โดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้น ตอนนี้คุณต้องยกแขนขาตรงขึ้น ในขณะที่มุมระหว่างขากับพื้นจะอยู่ที่ 90 องศา นอกจากนี้ขามาบรรจบกันและแยกออกจากกันในขณะที่ทับซ้อนกัน: เท้าข้างหนึ่ง "บิน" เหนืออีกข้างหนึ่ง คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งใน 3 ชุด ขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง การออกกำลังกายนี้ถือว่าดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายต้นขาด้านใน
จะทำอย่างไรเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด?
เพื่อให้กระบวนการปรับปรุงต้นขาด้านในเร็วขึ้น ขอแนะนำให้ทบทวนอาหารของคุณและให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสม ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันมากเกินไป ของทอดและรสเผ็ด เช่นเดียวกับการอดอาหาร เครื่องดื่มอัดลม อาหารหวานและแป้ง วิธีเตรียมอาหารที่ดีที่สุดคือการต้ม อบ หรือนึ่ง
นอกจากโภชนาการแล้ว คุณสามารถใช้โลชั่นบำรุงผิวกายที่ให้ความชุ่มชื้นและห่อด้วยขั้นตอน 10-15 ขั้นตอน ทั้งหมดนี้จะช่วยฟื้นฟูโทนสีผิวและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด