การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง แต่ยังช่วยฝึกหัวใจและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณต้องเรียนรู้วิธีกระโดดอย่างถูกต้อง วอร์มอัพ ปกป้องขาของคุณ และฝึกฝนด้วยความเร็วที่กำหนด
กระโดดเชือกต้องเตรียมตัวอย่างไร?
กระโดดเชือกแทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ: วิ่ง ว่ายน้ำ ฝึกคาร์ดิโอ พวกเขายังช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความอดทน นอกจากนี้ยังสนุกและน่าสนใจมากกว่าการวิ่งซ้ำซากจำเจหรือการออกกำลังกายที่น่าเบื่อบนเครื่องจำลอง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกใดๆ ควรใช้เวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรใช้เวลาสี่สิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมง ในเวลาเดียวกัน จังหวะควรจะค่อนข้างช้าเพื่อให้ชีพจรไม่ถึงค่าสูงสุดและบุคคลนั้นสามารถพูดได้ หากคุณต้องการประหยัดเวลา ให้ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ ซึ่งมีประโยชน์พอๆ กัน แต่เร็วกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสลับช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงด้วยการพักหรือเครียดเล็กน้อย ขอแนะนำให้กระโดดเชือกวันเว้นวัน: ไม่บ่อยขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นและไม่บ่อยนักมิฉะนั้นจะได้รับประโยชน์น้อยลง
ซื้อเชือกดีๆ: รุ่นแพงๆ ไม่งง มีความแข็งแรงสูง ไม่บิด เชือกกระโดดคุณภาพสูงทำจากหนังและผ้าลินิน แต่พลาสติกก็เหมาะเช่นกัน เพราะช่วยตัดอากาศได้ดีขึ้น คุณจึงกระโดดได้เร็วขึ้น หากคุณต้องการฝึกไม่เพียงแต่ขา แต่แขนด้วย ให้หาเชือกที่มีด้ามจับหนัก อย่าลืมเตรียมรองเท้าที่เหมาะสม แม้ว่าคุณจะกระโดดอยู่ที่บ้านก็ตาม ควรเป็นรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทกแบบพิเศษ คุณสามารถฝึกเท้าเปล่าบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มได้ ไม่เป็นอันตรายเท่าบนพื้นแข็ง
วิธีการกระโดดเชือก?
ก่อนกระโดดเชือกอย่าลืมวอร์มอัพเล็กน้อย คุณสามารถวิ่งได้เล็กน้อย ยืดข้อต่อ กระโดดเข้าที่ การออกกำลังกายครั้งแรกควรง่ายและสั้น ในตอนแรกการกระโดดปกติด้วยความเร็วเฉลี่ยก็เพียงพอแล้ว ในเวลาเดียวกัน ให้ข้อศอกแนบลำตัว ขยับด้วยมือเท่านั้น ซึ่งควรอยู่ในระดับเอว และหลังให้ตรง เหยียบนิ้วเท้าของคุณ ไม่ใช่ทั้งเท้าในคราวเดียว มิฉะนั้น ข้อต่อจะรับภาระหนักและอาจได้รับบาดเจ็บได้ หยุดเมื่อคุณเริ่มสำลักและมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะพูดอะไร
ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ควบคุมการเคลื่อนไหวใหม่: กระโดดบนขาข้างหนึ่งด้วยเข่าสูงด้วยการไขว้ ที่ยากที่สุดคือการกระโดดด้วยการกลิ้งเชือกสองหรือสามรอบ
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแบบเป็นช่วง อันดับแรกอัตราส่วนระหว่างการออกกำลังกายและการพักควรเป็น 2: 1 เช่น กระโดดสองนาทีและพักสี่นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายจนได้อัตราส่วน 1: 1 นักกีฬาที่เก่งกว่าสามารถสลับไปมาระหว่างการกระโดดที่ยากด้วยความเร็วที่รวดเร็วและการกระโดดช้าอย่างง่าย