กล้ามเนื้อตะโพกถือเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ทรงพลังและใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์ ตามโครงสร้าง พวกมันเป็นตัวแทนของพื้นที่สามคู่: เล็ก กลาง และใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเลือกชุดออกกำลังกายจำเป็นต้องคำนึงว่ากล้ามเนื้อตะโพกทั้งหมดมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์
กล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกายมนุษย์คือกล้ามเนื้อ gluteus maximus มีลักษณะแบนและเป็นสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน กล้ามเนื้อ gluteus maximus เริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานติดกับกระดูกโคนขา
gluteus medius ถูกกำหนดบนพื้นผิวของกระดูกเชิงกราน แล้วลงไปค่อยๆ กลายเป็นเส้นเอ็นหนา
กล้ามเนื้อ gluteus maximus อยู่ใต้ตรงกลางและในโครงสร้างก็คล้ายกับมัน
ออกกำลังกล้ามเนื้อเกร็ง
การฝึกกล้ามเนื้อตะโพกไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาใด ๆ ในกรณีส่วนใหญ่ และนี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เป็นที่น่าสังเกตว่าในตอนแรกบุคคลนั้นมีกล้ามเนื้อตะโพกที่พัฒนามาอย่างดี นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อเคลื่อนไหวมันเป็นภาระหลักของร่างกาย
barbell squat เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและดีที่ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ ภาระดังกล่าวเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมของกล้ามเนื้อตะโพก ตามกฎแล้ว squats ปกติก็เพียงพอที่จะพัฒนาพื้นที่นี้ได้อย่างรวดเร็ว
เทคนิคการทำ squats ลึก ๆ จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในการปั๊มกล้ามเนื้อตะโพก ด้วยลักษณะเฉพาะของร่างกายทุกคนไม่สามารถทำหมอบลึกคุณภาพสูงได้ ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำจำนวนมากและด้วยน้ำหนักที่ต่ำ อย่าลืมปฏิบัติตามเทคนิคการทำหมอบลึก โดยการปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้เท่านั้นคุณสามารถบรรลุผลในเชิงบวก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่นๆ ท่าสควอทช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว หากคุณตัดสินใจที่จะทำงานเฉพาะกับรูปร่างของบั้นท้าย คุณต้องเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในชุดการออกกำลังกายของคุณ
ปอดถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อ gluteus ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคการดำเนินการ ควรเริ่มใช้กล้ามเนื้อตะโพกโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก หลังจากฝึกฝนเทคนิคอย่างเต็มที่แล้วคุณสามารถใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์เป็นภาระได้
อันที่จริงเพื่อให้กล้ามเนื้อตะโพกแข็งแรงมีรูปร่าง สูบฉีดได้ การออกกำลังกายง่ายๆ สองท่าก็เพียงพอแล้ว - ปอดและหมอบ หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนัก ให้ใส่ดัมเบลล์ด้วย
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อตะโพก ต้องจำไว้ว่าการทำตามคำแนะนำนี้ คุณกำลังก้าวไปสู่การสร้างรูปร่างที่ต้องการให้กับบั้นท้ายของคุณอย่างรวดเร็ว