ด้วยการทำงานด้วยมือที่ซ้ำซากจำเจ มือมักจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อของมันก็ชา หากความตึงเครียดไม่บรรเทาลงในเวลาที่เหมาะสม อย่างดีที่สุดประสิทธิภาพของกิจกรรมที่ทำจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ที่แย่ที่สุด - เส้นประสาทที่ถูกบีบอาจเกิดขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยความรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วยป้องกันการพัฒนาของเหตุการณ์นี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของมือจะช่วยคลายความตึงเครียดจากมือ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลดมือลงและกำหมัด แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที จากนั้นเปิดกำปั้นอย่างแรง กางนิ้วตรงให้กว้างที่สุด ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายสำหรับข้อมือนั้นมีประสิทธิภาพเมื่อทำงานแบบจำเจที่คีย์บอร์ด กางแขนไปด้านข้างแล้วหมุนมือเป็นวงกลม โดยเริ่มจากทิศทางเดียว จากนั้นไปอีก 1 นาที ในขณะเดียวกัน แปรงควรอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย เมื่อทำการออกกำลังกายเช่นนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3
จากนั้นประสานมือของคุณไว้ที่ล็อคด้านหน้าหน้าอกแล้วหมุนขึ้นและลงด้วยมือของคุณเพื่อให้มือข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งสลับกันที่ด้านบน ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถคลายนิ้วได้ มือของคุณควรผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดอื่นจากชุดเดียวกันดำเนินการดังนี้ วางมือไว้ข้างหน้าหน้าอกกดฝ่ามือเข้าหากัน ดึงนิ้วลงจากตัวคุณ จากนั้นยกขึ้นและเข้าหาคุณในที่สุด ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
หลังจากนั้นให้เปิดฝ่ามือแล้วเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ลดมือลง แก้ไขตำแหน่งสักครู่แล้วยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดจากนิ้วมือ กดฝ่ามือเข้าหากันแล้ววางนิ้วก้อยของคุณไว้ข้างๆ โดยไม่คลายนิ้วที่เหลือของคุณ แล้วทำเช่นเดียวกันกับคนนิรนาม กลับไปที่ตำแหน่งเดิมแล้ววางนิ้วโป้งไว้ข้าง ๆ จากนั้นทำดัชนี ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง หลังจากนั้นโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้น ให้กดนิ้วของมือข้างหนึ่งบนนิ้วของอีกข้างหนึ่งเบาๆ แล้วทำตรงกันข้าม ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 7
การออกกำลังกายที่รวมถึงการถูและเขย่าฝ่ามือจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมือของคุณ โดยไม่ต้องเปิดฝ่ามือ ให้ลดมือลงแล้วถูฝ่ามือเข้าหากันขึ้นและลง สิ่งนี้จะทำให้พวกเขาอบอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ หลังจากนั้นคลายมือแล้วเขย่าเหมือนเขย่าจากน้ำ ด้วยการออกกำลังกายในมือทำให้การไหลเวียนโลหิตปกติจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะลดลง
ขั้นตอนที่ 8
หากจำเป็นต้องฟื้นฟูการทำงานของมือหลังจากได้รับบาดเจ็บ ควรใช้เครื่องจำลอง เช่น เครื่องขยายข้อมือ เป็นวงแหวนขนาดเล็กที่ทำจากยาง ถือไว้ในมือ บีบให้แรงที่สุด แล้วผ่อนคลายมือ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10-15 นาทีเป็นระยะ ๆ โดยควรวันละหลายครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
ข้อดีของตัวขยายคือคุณสามารถทำงานกับมันได้ทุกที่ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อปลายแขน เฉพาะในกรณีที่คุณจะใช้มันหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน