ผู้หญิงส่วนใหญ่โดยเฉพาะเมื่อเริ่มเข้าสู่ฤดูร้อน จะเริ่มต่อสู้เพื่อหุ่นเพรียวบาง ต้นขาและก้นถือเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้นมีประโยชน์มาก ด้วยความอุตสาหะและความแข็งแกร่งของตัวละครเพียงเล็กน้อย มันง่ายพอที่จะได้ผลลัพธ์ที่รอคอยมานานและเป็นที่ต้องการ
นอกจากโภชนาการที่มีคุณภาพแล้ว การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำอย่างสม่ำเสมอ:
- squats เต็มและไม่สมบูรณ์ (เป็นไปได้ด้วยดัมเบลล์);
- แกว่งขาสลับกัน
- กรรไกร;
- ยกกระดูกเชิงกรานและขา
- ลาด
เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น จำเป็นต้องทำซ้ำการกระทำเหล่านี้ทุกวัน แต่เนื่องจากไม่มีเวลาจึงได้รับอนุญาตให้หันไปใช้อย่างน้อยวันเว้นวัน ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้เล่นกีฬาที่กระฉับกระเฉงและมีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง โดยใช้ประโยชน์จากทุกโอกาสในการเดิน แทนที่ระยะทางสั้น ๆ ด้วยการขนส่งและการเคลื่อนย้ายด้วยลิฟต์ การกระโดด วิ่ง และเดิน ถือเป็นการออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้ในเรื่องนี้
ขอแนะนำให้เริ่มบทเรียนแต่ละบทด้วยการวอร์มอัพเบาๆ ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ซึ่งจะเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวอาจเป็นการเต้น เดินขึ้นบันได จักรยานออกกำลังกาย วิ่งตรงจุด หรือกิจกรรมที่ออกแรงอะไรก็ได้ นอกจากนี้คุณควรไปที่แบบฝึกหัดโดยตรงในขณะที่แต่ละครั้งต้องทำซ้ำ 20-25 ครั้ง การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้นคุณต้องให้ความสนใจกับการหายใจซึ่งไม่ควรเฉียบแหลมและไม่ต่อเนื่อง แต่ในทางกลับกันก็ราบรื่น ที่โหลดสูงสุดคุณต้องหายใจออกและหลังจากได้รับตำแหน่งเริ่มต้นเริ่มต้นแล้วให้หายใจเข้า
มีการพัฒนาวิธีการมากมายที่คืนผู้หญิงให้มีรูปร่างที่สวยงามซึ่งมีการออกกำลังกายที่บ้าน โหลดที่ค่อนข้างเบาบางส่วนจะกล่าวถึงด้านล่าง
- เมื่อนั่งลงบนพื้นโดยให้ท้องของคุณวางลงคุณควรวางแขนขนานกับลำตัวและงอขาทั้งสองข้าง จากนั้นฉีกสะโพกด้วยเข่าเหยียดตรง ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ ให้หลังของคุณผ่อนคลาย และกระชับกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขาของคุณ
- นอกจากนี้ ในขณะที่ยังคงอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรวางมือไว้ใต้ต้นขาโดยยกมือขึ้น ข้ามข้อเท้าและปิดเข่าจำเป็นต้องยกร่างกายขึ้นพยายามทำสิ่งนี้ให้สูงที่สุด
- จากนั้นคุณต้องนอนตะแคงข้างหนึ่งโดยพิงข้อศอก ขาที่อยู่ด้านล่างควรทำมุมฉากกับลำตัว และขาท่อนบนควรยกขึ้น จับขาท่อนล่างของขาที่ยกขึ้นด้วยมือคุณต้องยกอีกข้างโดยไม่งอ
- หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้ คุณควรพลิกตัวบนหลังของคุณ วางมือไว้ใต้ก้น (ควรคว่ำฝ่ามือ) ถัดไป ยกขาขึ้นสลับกันและดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้กล้ามเนื้อขาเกร็ง
- จากนั้นคุณต้องนอนตะแคงอีกครั้ง วางมืออีกข้างไว้ข้างหน้าลำตัว ขางอเข่าสลับกันยกและหดกลับให้มากที่สุด
การรักษาสภาพสะโพกและก้นให้เหมาะสมนั้นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ออกแรงน้อยกว่าการมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ