ไม่เสมอไปและไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสไปยิม แต่คุณสามารถเล่นกีฬาและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มได้ที่บ้านหรืออยู่ไม่ไกล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สเก็ต
425 กิโลแคลอรีในครึ่งชั่วโมง การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง จากสะโพกถึงลำตัว ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินเป็นเส้นตรง ยิ่งไปกว่านั้น ในขณะที่ยืนบนรองเท้าสเก็ต คุณต้องรักษาสมดุลอยู่เสมอ และนี่คือค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมของแคลอรี่ หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ให้เปลี่ยนการวิ่งเร็วด้วยการก้าวช้าๆ
ขั้นตอนที่ 2
วิ่ง
374 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง จ็อกเกอร์ทุกคนมีรูปร่างเพรียวบางและพอดีตัว เนื่องจากการวิ่งของกล้ามเนื้อ ขา บั้นท้าย และลำตัวส่วนบน เป็นตัวเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายที่กระฉับกระเฉงที่สุด เพื่อให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้แขนแนบชิดลำตัวมากที่สุด อย่าเอนตัวไปข้างหน้าหรือยกเท้าสูงจากพื้น คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีโดยการวิ่งบนภูมิประเทศที่ไม่เรียบหรือสลับกันระหว่างการวิ่งแบบเข้มข้นและแบบช้า
ขั้นตอนที่ 3
กระโดดเชือก
340 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง นี่คือการออกกำลังกายที่ชื่นชอบของนักมวย ความยาวของเชือกควรยาวจนปลายเชือกถึงรักแร้ถ้าคุณยืนอยู่ตรงกลางเชือก เมื่อกระโดด ลำตัวควรตั้งตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย และการกระโดดไม่ควรสูงเกินไป คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยการกระโดดที่ระดับความแรงต่างกันสลับขากัน
ขั้นตอนที่ 4
ฮูลาฮูป
300 แคลอรี่ใน 30 นาที เลือกรุ่นสำหรับผู้ใหญ่ พวกมันหนักกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า ตามหลักการแล้ว ฮูลาฮูปควรอยู่ใกล้กับระดับหน้าอกเท่ากับที่อยู่บนพื้น แค่บิดรอบเอวเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
เทนนิส
272 แคลอรี่ใน 30 นาที ไม่ต้องไปขึ้นศาลพิเศษกับเพื่อน คุณสามารถคว้าแร็กเกตและลูกบอล หากำแพงที่เหมาะสม และเริ่มฝึกได้ ตีลูกโดยฝึกการเตะประเภทต่างๆ จากระยะ 3 ถึง 10 เมตร ภาระจะเพิ่มขึ้นหากคุณพยายามตีลูกบอลประมาณ 100 ครั้งติดต่อกัน
ขั้นตอนที่ 6
เต้น
221 แคลอรี่ในครึ่งชั่วโมง นอกจากการเต้นจะเผาผลาญแคลอรีแล้ว ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอีกด้วย เลือกเพลงปลุกระดม เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ จากนั้นเต้น และจบด้วยการยืดกล้ามเนื้อ แคลอรี่จะสูญเปล่ามากขึ้นหากคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหวี่ยงไปตามจังหวะเพลง
ขั้นตอนที่ 7
เดินอย่างกระฉับกระเฉง
170 แคลอรี่ใน 30 นาที การเดินอย่างกระฉับกระเฉงจะเพิ่มอัตราชีพจรและไขมันในร่างกายจะค่อยๆ ละลายหายไป รักษาร่างกายให้ตรงเมื่อเคลื่อนไหว แขนควรขยับไปมาอย่างเคร่งครัด ขั้นบันไดควรเล็กและราบรื่น การเดินเร็วสลับกันเป็นเวลา 2 นาทีกับการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลา 1 นาที สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณได้อีก