ไหล่ที่งอหรือไม่สมมาตรสามารถยกเลิกข้อดีทั้งหมดของรูปลักษณ์ได้ มีความจำเป็นต้องดูแลท่าทางที่ดีตั้งแต่วัยเด็ก ด้วยขั้นตอนทางการแพทย์ การออกกำลังกาย และอุปกรณ์พิเศษที่หลากหลาย คุณสามารถยืดไหล่ให้ตรงและกำจัดอาการปวดหลังได้
จำเป็น
- - เครื่องรัดตัวกระดูกและข้อ;
- - ที่นอนเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก
- - หมอนรองคอ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดูศัลยแพทย์ การแก้ปัญหาไหล่ข้างเดียวด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายได้ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ที่จะช่วยวินิจฉัยโรคที่เป็นไปได้และกำหนดการรักษา ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของไหล่และกระดูกสันหลัง, การออกกำลังกาย, ความบกพร่องทางพันธุกรรม, การบาดเจ็บ - ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่รูปแบบต่างๆของ scoliosis ในกรณีนี้คุณจะต้องได้รับการรักษาอย่างครอบคลุมภายใต้การดูแลของแพทย์
ขั้นตอนที่ 2
เข้าคอร์สนวดบำบัด. ควรประกอบด้วยอย่างน้อย 10 ขั้นตอนและไม่ควรมุ่งไปที่ไหล่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านหลังทั้งหมดด้วย การนวดดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ ในขณะที่สามารถใช้ยาได้ คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรที่คล้ายกันได้ 2-3 ครั้งต่อปี
ขั้นตอนที่ 3
สมัครกายภาพบำบัด. ผู้เชี่ยวชาญควรเลือกชุดแบบฝึกหัดสำหรับคุณ ซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนได้ทุก 3-4 เดือน โปรดจำไว้ว่าตอนนี้ฟิตเนสควรเป็นไลฟ์สไตล์ของคุณ นอกจากการทำกายภาพบำบัดแล้ว ให้ใส่ใจกับโยคะด้วย อาสนะส่วนใหญ่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากจนเพียงพอที่จะทำอย่างน้อยหนึ่งท่าทุกวัน เช่น "ท่าวัว" เพื่อให้มีท่วงท่าที่สวยงามอยู่เสมอ ว่ายน้ำในสระอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ซื้อคอร์เซ็ตออร์โธปิดิกส์พิเศษ (หรือผ้าพันแผล) เพื่อยืดหลังของคุณ จะช่วยแบ่งเบาภาระของกล้ามเนื้อ ช่วยยืดไหล่ และป้องกันการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง อุปกรณ์ดังกล่าวสามารถซื้อได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและสวมใส่ไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
ตรวจสอบตำแหน่งการนอนหลับของคุณ ให้ความสำคัญกับที่นอนกระดูกและข้อที่แน่นหนา เลือกหมอนในลักษณะที่ลูกกลิ้งพิเศษรองรับคอและศีรษะจะไม่กดไปที่หน้าอกและไม่เอียงไปข้างหลัง นอนหงาย.