การควบคุมอาหารแสดงถึงข้อจำกัดด้านอาหารบางประการ ซึ่งอาจมีเป้าหมายที่แตกต่างกัน ดังนั้น หากเป้าหมายหลักของการควบคุมอาหารคือการลดน้ำหนัก ก็ควรขึ้นอยู่กับการขาดแคลอรี
ปริมาณแคลอรี่
อาหารที่จะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินควรมีการวางแผนเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่บริโภคในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เป็นผลให้สิ่งมีชีวิตดังกล่าวจะถูกบังคับให้ใช้เงินสำรองที่สะสมไว้ก่อนหน้านี้เพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมัน
ในแง่นี้ อาหารสำหรับผู้ชายไม่ได้แตกต่างจากอาหารสำหรับผู้หญิงโดยพื้นฐาน แต่มีลักษณะเฉพาะบางประการ ดังนั้น ผู้ชายโดยเฉลี่ยจะมีส่วนสูงและน้ำหนักมากกว่าผู้หญิง เพียงอย่างเดียวนี้ทำให้เขามีการบริโภคแคลอรีมากขึ้นเพื่อรักษากิจกรรมที่สำคัญ ซึ่งหมายความว่าอาหารประจำวันที่มีขนาดใหญ่ขึ้นซึ่งเขาจะลดน้ำหนัก
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำและทำงานออฟฟิศจะใช้พลังงาน 2200-2600 กิโลแคลอรีต่อวัน ในขณะเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรให้แคลอรีขาดดุลไม่เกิน 10-20% ของอาหารปกติ เพื่อการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นขึ้นอยู่กับความสูง การสร้างและอายุ ในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีในกระบวนการลดน้ำหนัก ผู้ชายควรบริโภคตั้งแต่ 1800 ถึง 2300 กิโลแคลอรีต่อวัน
อาหาร
ในเวลาเดียวกัน นอกเหนือจากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันโดยเฉลี่ยแล้ว องค์ประกอบเชิงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก ที่นี่จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะอื่นของร่างกายชายซึ่งในสถานการณ์โดยเฉลี่ยมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิง ดังนั้นเพื่อรักษามัน ผู้ชายต้องการปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นในอาหารของเขา
ดังนั้นการบริโภคสารอาหารเหล่านี้ในแต่ละวันที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการคือประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้น ผู้ชายโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัมจึงควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 112.5 กรัมต่อวัน
ดังนั้นพื้นฐานของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่เน้นไปที่ผู้ชายควรวางอาหารที่มีโปรตีนสูง - เนื้อสัตว์ปลาไก่รวมถึงผลิตภัณฑ์นมและพืชตระกูลถั่วอย่างแม่นยำ ในเวลาเดียวกันการบริโภคของพวกเขาควรมาพร้อมกับการบริโภคเส้นใยจำนวนมากที่มีอยู่ในผักและผลไม้รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ตัวอย่างเช่นซีเรียล, พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม แต่การใช้อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไส้กรอก ขนมที่มีน้ำมันสูง หลีกเลี่ยงจะดีกว่า
อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่เจ็บปวดมาก สำหรับผู้ชายหลายคน วิธีนี้เพียงพอที่จะทำให้รูปร่างกระชับและกำจัดหน้าท้องที่มองเห็นได้ ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการแนะนำให้พอใจกับตัวชี้วัดเหล่านี้และไม่ไล่ตามผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น เนื่องจากประการแรก สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และประการที่สอง ด้วยความน่าจะเป็นในระดับสูง มันจะนำไปสู่การกลับมาของกิโลกรัมที่ลดลง