เครื่องจำลองกีฬาที่หลากหลายอาจทำให้นักกีฬามือใหม่สับสน การเลือกอุปกรณ์กีฬาควรเริ่มต้นด้วยการพิจารณาว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดต้องการการฝึก และเครื่องจำลองชนิดใดที่สามารถแก้ปัญหานี้ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อุปกรณ์กีฬาที่ทันสมัยมีให้เลือกมากมายและช่วยให้คุณพบร่างกายที่แข็งแรงทั้งในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันและที่บ้าน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกในโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์กีฬาสำหรับออกกำลังกายที่บ้าน คุณควรคิดให้ถี่ถ้วนก่อนว่ากล้ามเนื้อนี้หรือเครื่องจำลองกลุ่มใดมีไว้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อและงานใดที่จะต้องแก้ไข
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับเครื่องจำลองที่ออกแบบมาเพื่อส่งผลต่อน่อง, ต้นขา, กล้ามเนื้อตะโพก, การเสริมสร้างข้อต่อและเอ็นของรยางค์ล่างและในขณะเดียวกันก็ฝึกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงระบบหัวใจกีฬาที่หลากหลาย เหล่านี้คือลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, สเต็ป, เครื่องฝึกวงรี (ลู่วิ่ง) นอกจากนี้ สำหรับการศึกษากล้ามเนื้อขาในเชิงลึก เราใช้เครื่องฝึกกำลังที่มีความสามารถในการปรับน้ำหนัก: แท่นที่ให้คุณกดที่ขา ผู้ฝึกสอนบล็อก
ขั้นตอนที่ 3
เครื่องจำลองประเภทต่อไปนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อของเครื่องกด: ม้านั่งทุกชนิดพร้อมมุมเอียงที่ปรับได้ เครื่องพายจำลองการพายด้วยความสามารถในการปรับแรงที่ใช้ "เก้าอี้โรมัน" - เครื่องจำลองพร้อมที่นั่งและที่รองรับขา; ผนังแนวตั้ง เครื่องหน้าท้องส่วนใหญ่ยังให้โหลดกล้ามเนื้อของแขนขาบนพร้อมกัน
ขั้นตอนที่ 4
ในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนใหญ่จะใช้เครื่องจำลองความแข็งแรง ซึ่งรวมถึงเครื่องจำลอง "ผีเสื้อ" ซึ่งใช้กล้ามเนื้อแขน ครอสโอเวอร์ต่างๆ แท่นกดในท่านอนนั่งและกึ่งนั่ง คันโยกและตัวฝึกบล็อกน้ำหนัก "Hammer เครื่องออกกำลังกายแบบวงรีและเครื่องกรรเชียงบกเหมาะสำหรับเป็นเครื่องฝึกคาร์ดิโอสำหรับบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
ขั้นตอนที่ 5
ตามกฎแล้วการฝึก Triceps ด้วยความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนบล็อกที่มีความสามารถในการปรับน้ำหนักและชั้นวางบาร์แนวตั้งต่างๆ ภาระหลักของลูกหนูนั้นมาจากการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ ลูกหนูยังได้รับการพัฒนาด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรีหรือ barbell และม้านั่งของ Scott มักใช้เป็นเครื่องจำลองซึ่งมีที่พักฝ่ามือและการปรับความเอียงของเฟรม
ขั้นตอนที่ 6
ด้านหลังประกอบด้วยกลุ่มย่อยของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มดังนั้นสำหรับการฝึกอาจใช้ผู้ฝึกสอนความแข็งแกร่งจำนวนมากที่สุด: ผู้ฝึกสอนบล็อกทุกประเภทพร้อมโหลดที่ปรับได้ จำลอง "ผีเสื้อ", "เก้าอี้โรมัน"; เครื่องจำลองที่มีแรงดึงรูปตัว T จำลองการดึงแถบไปที่ท้อง ม้านั่งปรับมุมเอียงและที่วางเท้า เครื่องพายและเครื่องขยายทุกประเภท