ผู้หญิงพยายามทำให้รูปร่างสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงแต่ละคนมีแนวคิดเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบของตัวเอง แต่ผู้หญิงจะไม่ปฏิเสธที่จะมีรูปร่างเพรียวบาง ปัญหาหลักประการหนึ่งคือหน้าท้อง การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยกำจัดมัน
แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน
ยืนโดยให้ฝ่ามือพิงหลังศีรษะ แยกขาออกจากกัน เน้นที่กระดูกเชิงกรานของคุณ ด้วยการหายใจออกให้พุ่งไปข้างหน้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขณะหายใจเข้า ให้วางกระดูกเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 18 ครั้ง
เมื่อทำการออกกำลังกายให้ดูความรู้สึกที่หลังส่วนล่างไม่ควรมีอาการปวดความตึงเครียดเล็กน้อยถือว่าเป็นเรื่องปกติ
ยืนตัวตรงด้วยฝ่ามือบนท้องของคุณ หายใจออกและดึงหน้าท้องเข้าหาตัว ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายท้องของคุณอย่างเต็มที่ หายใจด้วยวิธีนี้เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นพักผ่อนบ้างและทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น หายใจเข้าท้องของคุณอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาที พักผ่อนและออกกำลังกายอีกครั้ง
นอนหงาย งอเข่า ให้เท้าชิดกัน ลดแขนไปตามลำตัว ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกลำตัวขึ้นจากพื้น กดคางไปที่โคนคอ ปัดหลังเล็กน้อย เหยียดมือไปข้างหน้า ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดตัวลงกับพื้นเบาๆ
นอนหงายยกขาขึ้นวางมือตามลำตัว ด้วยการหายใจออก ยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ขณะที่คุณจะรู้สึกว่ากดที่ด้านล่างแน่นขึ้น ขณะหายใจเข้า ให้ลดกระดูกเชิงกรานลง ทำ 15 ลิฟท์
ห้ามยกสูงจากพื้นเกิน 3 ซม.
นอนราบกับพื้น เหยียดขา วางแขนไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกร่างกาย แขนและขาขึ้นพร้อมกัน ในกรณีนี้ปรากฎว่าคุณพับครึ่ง ขณะหายใจเข้า ให้ใช้เวลาลดตัวลงกับพื้นจนสุด ขึ้นลิฟต์ 20 ตัว
ท่าบริหารกล้ามท้องด้านข้าง
ยืนขึ้น วางฝ่ามือบนเข็มขัด กางเท้าออกจากกัน ด้วยการหายใจออกให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างกระชับขึ้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้น หลังจากหายใจออกครั้งต่อไปให้งอตัวไปทางขวา ดำเนินการ 20 เอียง
ปล่อยให้ตำแหน่งเหมือนเดิม ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งบริเวณอุ้งเชิงกราน พยายามแก้ไขให้เข้าที่ หันร่างกายไปทางซ้าย การทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหันไปทางขวา ทำ 20 รอบในแต่ละทิศทาง
นอนหงาย วางแขนตามลำตัว งอเข่า ให้สะโพกชิดกัน เมื่อหายใจออกให้บิดกระดูกเชิงกรานไปทางขวาวางขาของคุณไปทางขวาพยายามกดหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อสูดดมให้กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำเทิร์นถัดไปในอีกด้านหนึ่งในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง