ไขมันในร่างกายที่เห็นได้ชัดเจนในบริเวณเอวเป็นสาเหตุสำคัญที่จะจัดการกับรูปร่างของคุณ การออกกำลังกาย การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนผสมของความสำเร็จของคุณ
จำเป็น
- - ห่วงยิมนาสติก
- - ไม้ยิมนาสติก;
- - ดัมเบลล์;
- - ผ้าพันแผลยาง
- - ลูกกลิ้งยิมนาสติก
- - สมาชิกโรงยิม;
- - ดีวีดีพร้อมการออกกำลังกาย
- - การเข้าถึงอินเทอร์เน็ต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บิดห่วงยิมนาสติกรอบเอวของคุณ เริ่มต้นด้วย 10-15 นาทีต่อวันและทำงานได้ถึง 30-40 นาที แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดยิมนาสติก (แม้แต่ด้ามพลั่วเรียบหรือสิ่งที่คล้ายกันก็ทำได้) ยืนในท่าเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันความกว้างไหล่, ไม้วางอยู่บนไหล่ของคุณ, เหมือนคนโยก, มือของคุณอยู่ตามกระสุนปืนทั้งสองด้าน ทำการงอลำตัวไปในทิศทางต่าง ๆ สลับกับการเลี้ยวของร่างกาย ให้เวลา 10-15 นาทีสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ดัมเบลล์เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแล้วใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาเข้าหากัน เท้าขนานกัน มือข้างหนึ่งถือกระสุนปืน อีกข้างหนึ่งรองรับส่วนหลังของศีรษะด้วยฝ่ามือ โค้งไปในทิศทางต่างๆ แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงซึ่งมีส่วนเอวที่สวยงามเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณซื้อแท่งยิมนาสติกอันที่สองสำหรับไม้ยิมนาสติกที่มีอยู่ คุณสามารถสร้างเครื่องออกกำลังกายที่บ้านที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เชื่อมต่อเปลือกหอยอย่างแน่นหนาด้วยผ้าพันแผลยางที่ปลายทั้งสองข้าง ยืนด้วยเท้าของคุณบนไม้เท้าอันหนึ่งแล้ววางอีกข้างบนไหล่ของคุณโดยเอน 90 องศา ยืดให้ตรงแล้วเอียงอีกครั้ง จำนวนแถบยางพันผ้าพันแผลอาจมีตั้งแต่สองถึงสิบแถบ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
สมัครสมาชิกยิม โดยภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ คุณสามารถออกกำลังกายในเครื่องจำลองพิเศษที่จะเน้นไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
ขั้นตอนที่ 6
เลือกฟิตเนส การยืดกล้ามเนื้อ พิลาทิส ฯลฯ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายบริเวณเอว เข้าร่วมกลุ่มกีฬาหรือออกกำลังกายที่บ้านโดยทำตามคำแนะนำวิดีโอจากอินเทอร์เน็ตหรือดีวีดี
ขั้นตอนที่ 7
อย่าลืมตรวจสอบอาหารของคุณโดยไม่รวมผลิตภัณฑ์ขนมไขมันและแป้ง กินผักและผลไม้มากขึ้นและดื่มน้ำให้เพียงพอ จำกัดปริมาณเกลือของคุณ
ขั้นตอนที่ 8
ดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง: ถ้าเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนการขับรถด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ฯลฯ