เราทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ หน้าท้องแบนราบที่สมบูรณ์แบบด้วยลูกบาศก์แกะสลักเป็นความฝันของทุกคน อาหาร โปรแกรมการฝึกที่ซับซ้อน สารกระตุ้นไฟฟ้า ยาเผาผลาญไขมัน - ผู้คนใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุอุดมคติ สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้กล้ามท้องที่สมบูรณ์แบบ ยกเว้นการกำจัดไขมันในร่างกาย คือการออกกำลังกายง่ายๆ สองสามข้อที่คุณทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการจริงๆ
จำเป็น
- - เก้าอี้
- - ขยะ
- - ลูกฟุตบอล
- - พื้นแข็ง
- - การออกกำลังกายที่ถูกต้อง
- - วันละ 20 นาที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนบนเสื่อ เหยียดร่างกายเป็นเส้นเดียวโดยให้แขนทั้งสองข้างลำตัวทำมุม 45 องศา ยกขาขึ้นจากพื้น 30 องศา โดยให้ขาเหยียดตรงและกระดิกเบาๆ 5-10 ครั้ง ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
นอนบนเสื่อ มืออยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง มือยังคงอยู่บนพื้นหัวไม่ขึ้นจากพื้น
ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะต้องออกแรงที่หน้าท้องส่วนล่าง
ขั้นตอนที่ 3
นอนบนเสื่อ งอขาทำมุม 45 องศาแล้ววางบนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ นิ้วล็อกไว้ เกร็งหน้าท้องดึงศีรษะงอลำตัวไปที่หัวเข่า ขายังคงนิ่ง ทำซ้ำ 25-30 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ ถือลูกฟุตบอลไว้ข้างหน้าท้องแล้วงอแขนเล็กน้อย ค่อยๆ หมุนลำตัวหลังลูกบอลไปทางขวาจนสุด หลังจากนั้นให้หันหลังมือโดยให้ลูกบอลไปทางซ้ายจนสุด ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ทำ 30-40 รอบ แก้ไขการเคลื่อนไหวที่จุดสุดขีด
ขั้นตอนที่ 5
ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ มือของคุณล็อกไว้ งอเข่าเล็กน้อยและให้หลังตรง งอไปแต่ละข้างจนสุด ข้อศอกแตะขา ทำซ้ำ 25-30 ครั้ง