ก้อนที่ท้องเป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จส่วนบุคคลของบุคคล ท้ายที่สุด สื่อบรรเทาทุกข์ระบุว่าเขาสามารถใช้เวลากับตัวเองได้มาก เขารู้วิธีทำให้มันดีขึ้น และดูแลสุขภาพและความงามของเขาด้วย นอกจากนี้การกดแบบปั๊มช่วยแก้ปัญหาต่างๆ และมีการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเพื่อให้หน้าท้องได้รูปทรงที่ต้องการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
จำไว้ว่าทุกคนมีก้อนที่ท้อง เป็นเพียงว่าในบางคนพวกเขาเด่นชัดกว่าในบางคนที่พวกเขาหายไปหลังชั้นของไขมัน ดังนั้นขั้นตอนแรกในการค้นหาหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบคือการรับประทานอาหาร ห้ามกินก่อนนอนเพียง 2 ชั่วโมงก่อนค่ะ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ (ทุกๆ 3 ชั่วโมง) ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิวซึ่งบังคับให้คุณกินมากกว่าปกติ เลือกอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง และไม่มีอาหารจานด่วน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มการฝึกร่างกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารของคุณ เช่น การบิดโดยใช้ fitball วางลูกบอลไว้ใต้หลังส่วนล่าง ขาทำมุมฉากกับพื้น ยกแขนขึ้นแล้วเริ่มบิด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
คุณสามารถขดตัวได้โดยไม่ต้องใช้ลูกบอล เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนราบกับพื้น งอขาของคุณเป็นมุม 90 องศาแล้วยกขึ้น เริ่มบิด แต่เพื่อพยายามเอื้อมข้อศอกไปที่หัวเข่าตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 4
คุณยังสามารถกดสวิงได้โดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ นอนหงายโดยให้ขาอยู่ในแนวนอนหรือเอียงเล็กน้อย ยกขึ้นเพื่อให้กระดูกเชิงกรานหลุดออกจากพื้นเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้อีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที การออกกำลังกายลักษณะนี้มีลักษณะเช่นนี้ นอนหงายต่อไป ยกขาและไหล่ขึ้นพร้อมกัน จริงอยู่ คุณสามารถทำภารกิจนี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ท้ายที่สุดจำเป็นต้องมีการประสานงานพิเศษที่นี่
ขั้นตอนที่ 5
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพคือการหันขา นอนหงายยกขาขึ้นเล็กน้อยทำมุมกับพื้น จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ให้ลดระดับไปข้างหนึ่งแล้วไปอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 6
พยายามทำให้หน้าท้องสมบูรณ์แบบแบบนี้ด้วย นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปด้านหลังศีรษะ หนีบน้ำหนักด้วยเท้าของคุณ (อาจเป็นหนังสือ ลูกบอล ดัมเบลล์ขนาดเล็ก) จากนั้นยกขาของคุณในแนวตั้งกับพื้น เริ่มหมุนเท้าเป็นวงกลม เพิ่มแอมพลิจูดของการหมุนจากเล็กไปใหญ่ เป็นผลให้คุณควรสัมผัสพื้น ในทางกลับกัน จากวงกลมใหญ่ไปวงเล็ก ถ้ามันไม่ได้ผลในทันที อย่าท้อแท้: ออกกำลังกายหรือสองครั้งแล้วมันจะได้ผล