เพื่อให้มีหน้าท้องที่สวยงาม คุณต้องพยายามลดชั้นไขมันในช่องท้อง และในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายพิเศษ การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียดได้ด้วยการพยุงหลังของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
งอโดยนอนราบกับพื้น (บนเสื่อหรือพรม) แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอก ยกเข่าขึ้นให้ไกลที่สุด หลีกเลี่ยงการวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เนื่องจากอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อส่วนล่าง ซึ่งไม่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่คุณสามารถไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอกหรือยกมือขึ้นถึงระดับหู (โดยไม่ต้องจับศีรษะและคอ)
ขั้นตอนที่ 2
ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนของคุณ ดึงเข้าหาเข่า เกร็งเฉพาะหน้าท้องเท่านั้น ระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้: ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายกหลังของคุณจนสุด - สิ่งนี้จะนำไปสู่ความตึงเครียดที่ด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 3
ทันทีที่ไหล่ของคุณเริ่มสูงขึ้นจากพื้น ให้หายใจออกทางปากของคุณ หลังจากที่ไหล่ของคุณหลุดจากพื้น กลั้นหายใจเล็กน้อย เมื่อถึงระดับสูงสุดแล้ว ให้หายใจเอาอากาศที่เหลือออกจากปอดโดยใช้ไดอะแฟรม
ขั้นตอนที่ 4
ลดระดับลงช้าๆ โดยใช้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง หายใจออกทางจมูก การหายใจออกควรช้าและดำเนินต่อไปจนกว่าไหล่จะตกลงกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ก้มศีรษะลง
ขั้นตอนที่ 5
ยกลำตัวขณะนั่ง นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น (วางเท้าบนพื้น) ไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอก หรือยกขึ้นสู่ระดับหู
ขั้นตอนที่ 6
พยายามนั่งหลังตรง ลงไปที่พื้น หากแบบฝึกหัดนี้ง่าย ให้ใช้ม้านั่งลาดเอียงสำหรับฝึกซ้อม หรือทำกับลูกบอลยิมนาสติก ในอนาคต คุณสามารถยกลำตัวในท่านั่งได้โดยใช้น้ำหนักเพิ่ม - คุณต้องเก็บไว้บนหน้าอกระหว่างออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 7
ออกกำลังกายด้วยจักรยาน. จากท่านอนหงาย ยกขาขึ้นและหมุนวนไปในอากาศ ราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน เคลื่อนไหวด้วยเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังหมุนคันเหยียบในจินตนาการ ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น - วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกขวา จากนั้นเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้าย