มีแบบฝึกหัดหน้าท้องที่แตกต่างกันมากมาย แต่ในบทความนี้ ฉันจะแนะนำแบบฝึกหัดพื้นฐานให้คุณ ทุกคนต้องการมีหน้าท้องที่สวยงาม แบน และกระชับ และการรับประทานอาหารแบบเดียวกันไม่เพียงพอ คุณต้องปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
จำเป็น
พรม ม้านั่ง หรือเก้าอี้ใดๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นประมาณ 90 องศาแล้วงอเข่าเล็กน้อย ทำให้ตัวเองสบายที่สุดโดยให้สะโพกตั้งตรง! ลองหายใจเข้ายกไหล่ขึ้นเหนือพื้นขณะเดียวกันก็ขยับเข่าไปทางศีรษะแล้วพับลำตัว เราหายใจออกค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดังนั้นแบบฝึกหัดนี้จึงประกอบกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า ฟลอร์ทวิสต์
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกายหน้าท้องครั้งต่อไปที่ฉันอยากจะแนะนำให้ทำเรียกว่า Bench Curl แบบฝึกหัดนี้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนตรงเป็นส่วนใหญ่ แต่จะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนโดยเฉพาะ ดังนั้นเราจึงนอนหงายลำตัวอยู่บนพื้นและเราวางหน้าแข้งบนม้านั่งเราก็วางที่จับไว้ด้านหลังศีรษะ เราหายใจเข้ายกไหล่ขึ้นเหนือพื้นแล้วหมุนหลังหักด้วยสะบักของเราเหยียดไปข้างหน้า เราหายใจออกและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โปรดทราบว่าเท้าของคุณควรอยู่บนม้านั่งเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่เหนือพื้นน้อยกว่า 90 องศาเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
และแบบฝึกหัดที่สามที่คุณจะทำคือ Leg Raise นอนหงายด้วยมือของคุณ คุณสามารถคว้าวัตถุใดก็ได้ โดยเฉพาะหลังศีรษะ ยกขาขึ้นในท่าตรง ยกเชิงกรานให้สูงขึ้น และพยายามเหยียดร่างกายให้สัมผัสหน้าแข้ง เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สามารถทำได้บนม้านั่งลาดเอียง ด้วยแบบฝึกหัดนี้ จะเป็นการดีที่จะออกกำลังกายส่วนล่างของแท่นพิมพ์