ความสนใจของผู้หญิงมักถูกดึงดูดโดยผู้ชายที่มีรูปร่างสปอร์ตและเร้าใจ หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องรวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอน คุณจะต้องละเว้นนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด - แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
จำเป็น
- - อาหาร;
- - การออกกำลังกาย.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนอาหารของคุณ หากคุณเคยกินวันละสามครั้งก่อนหน้านี้ คุณควรเพิ่มอาหารอีกสองมื้อ เพิ่มอันแรกหลังอาหารเช้า และอันที่สองหลังอาหารกลางวัน ค่อยๆ เพิ่มอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณ ใช้เวลา 1 สัปดาห์ในการเปลี่ยนเมนู หากคุณเปลี่ยนอาหารอย่างรวดเร็ว อาการของคุณจะแย่ลง
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากที่คุณชินกับการกินอาหารปริมาณมากแล้ว ให้ตัดสินใจว่าจะกินอะไรและอย่างไร ขอแนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม และธัญพืช เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับอาหารเช้า แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูง ก่อนอาหารเช้า อย่าลืมกินผลไม้เพื่อเตรียมกระเพาะสำหรับการย่อยอาหาร หลังจากผ่านไปสองชั่วโมง คว้าแซนวิชสองชิ้นหรือโปรตีนเชค หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงครึ่ง ให้รับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่อย่าง Borscht หรือซุปอื่นๆ พร้อมขนมปังสองสามแผ่น สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ให้ดื่มโปรตีนเชคหรือแซนด์วิชสักสองสามชิ้น อาหารเย็นควรทำก่อนนอน 2 ชั่วโมง เนื้อสัตว์และสลัดควรอยู่ในเมนู ส่วนที่เหลือขึ้นอยู่กับคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ส่วนสำคัญของคอมเพล็กซ์สำหรับชุดมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในผู้ชายคือการฝึก ทางที่ดีควรฝึกหลังทานอาหารว่างหรืออาหารกลางวันในช่วงบ่าย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวัน เดือนแรกของการฝึกควรประกอบด้วยโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องยกน้ำหนักมาก ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ ความซับซ้อนของการฝึกความแข็งแกร่งควรรวมถึงการวิดพื้นด้วยหมัดและหมอบ หากคุณตัดสินใจที่จะไปยิม ในช่วงพัก ให้ดื่มชาหวานแทนน้ำ หลังเลิกเรียนคุณสามารถดับกระหายด้วยน้ำแร่เล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 4
ในการสร้างน้ำหนักตัวให้ทำตามความซับซ้อนนี้ตั้งแต่สามเดือนถึงหกเดือน หลังจากที่คุณเพิ่มน้ำหนักแล้ว คุณต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ถัดไป คุณต้องเลือกโปรแกรมเพื่อรักษากล้ามเนื้อหรือเพิ่มความโล่งใจ