มีผู้หญิงที่น้ำหนักเกินและพุงย้อยเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ท้ายที่สุดแล้วการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นส่งผลเสียต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ยังรวมถึงรสชาติของนมแม่ด้วย อย่างไรก็ตาม หน้าท้องแบนราบสามารถฟื้นฟูได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
จำเป็น
- - ดัมเบลล์;
- - ใส่ห่วง;
- - กระโดดเชือก.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สองสามวันหลังคลอด (โดยไม่ต้องผ่าตัด) ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ในระหว่างวันได้ ดึงท้องของคุณอย่างช้าๆ แก้ไขตำแหน่งสักครู่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่หายใจลึก ๆ
ขั้นตอนที่ 2
นอนหงาย จับที่จับเตียงด้วยมือ หรือนั่งบนเตียง ใช้มือหนุนหลังส่วนล่าง ค่อยๆ ยกขาขึ้นแล้วถือไว้ที่ความสูง 30-45 องศาเป็นเวลาสองสามวินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง
ขั้นตอนที่ 3
นั่งบนขอบเตียงแล้วบีบขวดหรือคุกเข่าให้นานที่สุด จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ (ลูกบอลยืดหยุ่นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายนี้)
ขั้นตอนที่ 4
แกว่งขา วางมือบนเอว ขาชิดกัน สลับกันแกว่งไปทางซ้ายและขวาไปมา ออกกำลังกายช้ามาก ดังนั้นควรพิงกำแพงหรือพิงหลังเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 5
เอียงไปมา วางเท้าชิดกัน กดมือเข้าหาลำตัว ค่อยๆ ยกแขนขึ้นและหลัง งอกระดูกสันหลัง จากนั้นค่อย ๆ กลับและก้มตัวลงที่เท้าของคุณสัมผัสมือของคุณกับพื้น
ขั้นตอนที่ 6
งอซ้ายและขวา วางมือบนเอว งอไปทางด้านขวา ค้างไว้ 15 วินาที จากนั้นงอไปทางซ้ายขณะดำรงตำแหน่ง จากนั้นวางมือซ้ายไว้ที่เอว แล้วยกมือขวาขึ้น และเมื่องอไปทางซ้าย ให้ยืดตัวลง จากนั้นเปลี่ยนมือ
ขั้นตอนที่ 7
นอนหงาย ยกและงอเข่า แล้ววางมือบนพื้น ลดขาของคุณลงกับพื้นโดยให้เข่าของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน
ขั้นตอนที่ 8
กด กางขาของคุณแล้วงอเข่า ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและปลายแขนขึ้น 30-45 องศา ค้างไว้หนึ่งนาที จากนั้นลดตัวลง ถัดไป วางขาของคุณบนเก้าอี้หรือโซฟาแล้วยกร่างกายขึ้นคุกเข่า ในขณะที่มือของคุณสามารถอยู่ด้านหลังศีรษะหรือที่ระดับหน้าอกด้วยดัมเบลล์
ขั้นตอนที่ 9
เลี้ยวซ้ายและขวา วางมือบนเอว แยกขาเล็กน้อย เลี้ยวขวาแล้วเลี้ยวซ้ายโดยกดมุมค้างไว้สักครู่