ผู้หญิงส่วนใหญ่ใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่น่าอิจฉาของผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก แต่เพศที่ยุติธรรมกว่านั้นไม่ได้มีความคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับร่างกายในอุดมคติเสมอไป บางคนอยากมีขาสวยเพื่อความสุข บางคนอยากลดน้ำหนัก บางคนอยากดีขึ้น เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สำหรับสิ่งนี้ ความกลมกลืนของจิตวิญญาณและร่างกายเท่านั้น ความปรารถนาที่จะทำงานด้วยตนเองก็เพียงพอแล้ว ท้ายที่สุดแล้วร่างกายเป็นดินเหนียวซึ่งสามารถหล่อหลอมได้หลายอย่าง และคุณเป็นประติมากรที่สามารถสร้างสิ่งที่เขาต้องการจากร่างกายของคุณได้ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปและไม่ขี้เกียจ
จำเป็น
การออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม การปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองมีร่างกายในอุดมคติ นั่นคือ วาดภาพของคุณทางจิตใจ ปั้นตัวเองออกจากร่างกาย ไม่ใช่ของคนอื่น ไม่ใช่ขนาดที่สำคัญที่นี่ แต่รูปลักษณ์ของแบบฟอร์มของคุณ คุณสามารถผอมและมีข้อบกพร่องมากมาย หรือคุณอาจอ้วนและมีรูปร่างในอุดมคติแบบยืดหยุ่นได้ ดังนั้นอย่าพยายามลดน้ำหนัก แต่ให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี มันขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้บรรลุร่างกายที่สมบูรณ์แบบ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น เลือกกิจกรรมที่คุณสนใจมากที่สุด ตัวเลือกของพวกเขามีมากมาย: ว่ายน้ำ สเก็ตน้ำแข็ง เล่นสกี ฝึกจำลองสถานการณ์ เต้นรำ โยคะ พิลาทิส และอีกมากมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสนุกกับมัน
ขั้นตอนที่ 3
คุณไม่ควรใส่ตัวเองในโปรแกรมพลศึกษาระยะสั้น สมมติว่าคุณตัดสินใจจัดร่างกายให้พร้อมสำหรับวันหยุดปีใหม่ โปรแกรมกีฬาของคุณควรเป็นระยะยาว วางแผนที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรมเป็นเวลา 2-3 เดือนและควรรักษารูปร่างไว้ตลอดชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ขอแนะนำให้เยี่ยมชมสถาบันเฉพาะทาง ในชั้นเรียนนั้นมีข้อดีหลายประการ: ระดับของภาระของคุณจะถูกกำหนด, โปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลจะถูกปรับ, โภชนาการของคุณจะถูกปรับ นอกจากนี้ คุณจะได้พบกับผู้คนใหม่ๆ คุณจะมีความสนใจร่วมกันกับพวกเขา และในเหตุการณ์ใหม่ที่เกิดขึ้น คุณจะไม่สังเกตว่าคุณจะกลายเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองมากขึ้นได้อย่างไร เพราะคนที่พัฒนาร่างกายจะประสบความสำเร็จ กระตือรือร้น และรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น จึงมีร่างกายที่สวยงามและยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณไม่มีโอกาสได้ไปฟิตเนสคลับหรือสระว่ายน้ำ ให้ฟิตอยู่ที่บ้าน ตัวอย่างเช่น การเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่บางคนต้องออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นคือคุณต้องเข้าใจว่าการเลือกการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล
ขั้นตอนที่ 6
เปลี่ยนประเภทกิจกรรมของคุณเป็นระยะ ตัวอย่างเช่น คุณว่ายน้ำในสระสัปดาห์ละสองครั้งและเต้นสามครั้ง การรวมกันนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะเวลาที่กล้ามเนื้อจะชินกับความเครียด ไม่เป็นความลับที่ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับกิจกรรมที่ซ้ำซากจำเจ และต่อมาก็ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 7
และอย่าเชื่อว่ามีอาหารวิเศษที่จะให้หุ่นระดับโลกแก่คุณ หากไม่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะค่อยๆ หย่อนยานและหย่อนยาน แม้จะมีน้ำหนักเพียง 50 กก. เพียงแค่ปรับอาหารของคุณให้ถูกวิธีสำหรับชีวิต การไดเอทเป็นเรื่องของการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงอาหารอย่างที่หลายคนคิด อาหารของคุณควรเติมเต็มร่างกายด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี