เพื่อลดเอวและเอาพุงออก จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ ซึ่งรวมถึงโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม อาหารหวาน แป้ง ไขมัน ของทอดและรสเค็มไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร ควรรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ 5-6 ครั้งต่อวัน อย่ากินน้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการออกกำลังกายครั้งแรก ให้อยู่ในท่าต่อไปนี้: เท้าแยกความกว้างไหล่ ประสานมือของคุณไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วงอ 10-15 ท่าไปด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 2
วางมือบนสะโพกแล้วหมุนสะโพก 20-30 รอบ ไปทางซ้ายก่อน จากนั้นไปทางขวา
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงาย วางขาซ้ายบนพื้น งอเข่า แล้ววางขาขวาไว้บนนั้น วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะในท่านี้บิดไปทางขาขวา ทำ 10-15 ครั้ง จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4
ในท่านอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ยกขาตั้งฉากกับพื้นแล้วไขว้ พิงมือ ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
นอนตะแคงซ้าย พักศอกซ้ายบนพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ทำ 5-10 ครั้ง จากนั้นออกกำลังกายขณะนอนตะแคงขวา
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกาย "จักรยาน": ในท่าหงาย วางข้อศอกบนพื้น ยกขาขึ้น งอเข่า แล้วหมุนขาทั้งสองข้างสลับกัน
ขั้นตอนที่ 7
นอนราบกับพื้น กางแขนออกในทิศทางต่างๆ ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก งอเข่าเล็กน้อย แล้วค่อยๆ เอียงขาไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 8
ขณะนอนราบ ยกไหล่และขาเหยียดตรงพร้อมๆ กัน พยายามใช้มือแตะนิ้วเท้า ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 9
นั่งบนพื้น กางขาไปด้านข้างแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า เลี้ยวซ้าย-ขวา 10-15 รอบ