หากคุณสังเกตเห็นไขมันส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้อง คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง พวกเขาจะช่วยขจัดคราบส่วนเกินในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทั้งหมดต้องทำอย่างพอประมาณ การฝึกความแข็งแกร่งจะไม่ช่วยแก้ปัญหา การเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายทีละน้อยจะเป็นประโยชน์ แต่อีกครั้งในปริมาณที่พอเหมาะ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในการออกกำลังกายครั้งแรก ให้นอนหงายโดยงอเข่า วางแขนไว้ตามลำตัว การออกกำลังกายควรทำดังนี้: งอร่างกายแล้วใช้มือแตะส้นเท้าสลับกัน แบบฝึกหัดนี้ชวนให้นึกถึงการยืนโค้ง
ขั้นตอนที่ 2
สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง ให้รักษาตำแหน่งของร่างกายให้เหมือนเดิม หลังศีรษะคุณต้องงอแขนที่ข้อศอก ทำแบบฝึกหัดดังต่อไปนี้: ยกลำตัวของคุณในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จำเป็นต้องให้ข้อศอกแตะเข่า แบบฝึกหัดนี้ควรทำอย่างช้าๆ
ขั้นตอนที่ 3
ในแบบฝึกหัดที่สาม ปล่อยให้ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนเดิม ท่าออกกำลังกายจะคล้ายกับท่าที่ 2 เท่านั้น นอกจากการยกลำตัวแล้วยังต้องพลิกตัวอีกเล็กน้อยเพื่อที่จะแตะเข่าขวาด้วยศอกซ้ายและในทางกลับกัน ห้ามถอดขาออกจากพื้น
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องนอนตะแคงซ้าย งอขาของคุณที่หัวเข่าในขณะที่พวกเขาควรจะอยู่ด้วยกัน วางมือขวาไว้ที่หูขวา การออกกำลังกายจะดำเนินการดังนี้: ยกร่างกายส่วนบนของคุณให้สูงที่สุดจากพื้น กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้องจะตึงในเวลาเดียวกัน ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันในอีกด้านหนึ่งเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดที่ห้าในตำแหน่งเดียวกับครั้งก่อน คุณสามารถนอนราบด้วยมือขวาได้ตามสะดวกและคุณต้องเอามือซ้ายไว้ข้างหลังศีรษะ ยกขาซ้ายและลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกัน จากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 6
คุณจะต้องมีกระดานยิมนาสติกเพื่อทำแบบฝึกหัด นอนบนกระดานโดยยกเท้าขึ้น วางมือซ้ายไว้ที่หูซ้าย และวางมือขวาไว้ที่หูขวา เมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องยกร่างกายส่วนบนเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ อย่าลืมทำซ้ำการออกกำลังกายที่อีกด้านหนึ่งของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 7
สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้นั่งบนพื้นแล้วยกน้ำหนัก เอนหลังเล็กน้อยแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น หมุนส่วนบนของคุณเพื่อให้น้ำหนักทั้งสองด้านแตะพื้น
ขั้นตอนที่ 8
ทำแบบฝึกหัดต่อไปขณะยืน ถือบาร์เบลไว้บนไหล่และคอโดยให้ขนานกับพื้น หลังจากนั้นให้ยืนตัวตรง กางขากว้างเท่าช่วงไหล่แล้วเอียงไปด้านข้าง การออกกำลังกายต้องทำอย่างช้าๆ สลับเอียงไปทางขวาและซ้าย
ขั้นตอนที่ 9
หากคุณมีโอกาสฝึกบนแถบแนวนอน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ จำเป็นต้องแขวนบนแถบแนวนอน จากนั้นยกขาขึ้นที่หน้าอก (งอเข่า) ขณะทำเช่นนี้ ให้หมุนลำตัวเล็กน้อย ยกเข่าของคุณให้สูงที่สุด การออกกำลังกายควรทำอย่างช้าๆ