การถอดหน้าท้องและด้านข้างอาจทำได้ยากกว่าการแก้ไขส่วนอื่นๆ ของร่างกาย มีแบบฝึกหัดมากมายที่ควรทำที่บ้าน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หุ่นจะเพรียวไร้ที่ติ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานที่ยาวนาน จำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายด้วยความเร็วเฉลี่ย แต่ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงจากการออกกำลังกายของคุณ เลือกเพลงที่มีพลังสำหรับกิจกรรมของคุณ ที่บ้านคุณสามารถเอาหน้าท้องและด้านข้างออกได้ด้วยความช่วยเหลือของการยกแบบคลาสสิกของร่างกายส่วนบน ทำในขณะที่นอนหงาย ขยับมือไปด้านหลังศีรษะ ขาในระยะสั้นๆ งอเข่า ยกร่างกายส่วนบน 32 ครั้ง - 16 ครั้งด้วยความเร็วช้าและเร็วขึ้น 16 เท่า 2 เท่า
ขั้นตอนที่ 2
จากนั้นยกขาที่งอแล้วยกตัวต่อไป ดึงขาของคุณเข้าหาคุณ ทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 16 ท่า จากนั้นวางเท้าของขาซ้ายบนเข่าขวาแล้วยกร่างกายขึ้น พยายามเอื้อมมือขวาไปที่หัวเข่าของขาซ้าย ทำ 16 เซ็ต จากนั้นเปลี่ยนขาและแขน การทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทีละอย่างอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ควรหยุดพักสั้นๆ หรือทำซ้ำน้อยกว่าที่จำเป็น ต่อมา คุณจะมีแรงผลักดันและก้าวไปสู่การทำงานที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายวางขาตรงตั้งฉากกับพื้น ยกขึ้นที่ส่วนบนของร่างกายด้วยมือของคุณด้านหลังศีรษะ ยกกระดูกเชิงกรานของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว ทำ 16 เซ็ต จากนั้นทำหน้าท้องแบบคลาสสิก หากต้องการถอดหน้าท้องและด้านข้างออกที่บ้าน ให้ยกร่างกายส่วนบนและงอขาของคุณ สลับกันนำศอกขวาและเข่าซ้ายมารวมกันแล้วเริ่ม ทำ 16 ครั้ง กระตุ้นตัวเองด้วยความสวยงามและเรียวหน้าท้องของคุณ เป็นไปไม่ได้ที่จะเป็นสื่อกีฬาโดยไม่ได้ฝึกฝนเป็นประจำ ดังนั้นคุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและทำงานต่อไป
ขั้นตอนที่ 4
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยถอดด้านข้างที่บ้าน: นอนบนสี่ขา พักบนฝ่ามือและเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้น หันหลังให้ไหล่ซ้ายแล้วหันเท้าไปทางซ้าย คุณควรรู้สึกตึงที่ด้านซ้ายของคุณ ทำแบบฝึกหัดทางด้านขวา สลับข้างและทำ 60 รอบใน 3 ชุด จะวางหมอนใบเล็กๆ หรือผ้าห่มม้วนไว้ใต้เข่าก็ได้ ในระหว่างเซ็ต คุณสามารถทำท่างอด้านข้างจากท่ายืนโดยใช้ดัมเบลล์ในมือที่หย่อนลง แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ได้ยากเลย แต่มีผลจริงๆ