การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญและมีความสำคัญระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายร้อนขึ้น เร่งกระบวนการเผาผลาญ ร่างกายสูญเสียความชื้น และผลิตกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย จะเป็นการปกป้องร่างกายจากภาวะขาดน้ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณเล่นกีฬาที่เคลื่อนไหวโดยมีเป้าหมายเพื่อเผาผลาญแคลอรี ให้เริ่มเตรียมตัวสำหรับการโหลดอีก 2 ชั่วโมง ดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว ควรคั้นสดๆ จิบน้ำปริมาณมากทันทีก่อนออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ในระหว่างการฝึกร่างกายจะส่งสัญญาณว่าขาดน้ำ คุณจะเข้าใจว่าถึงเวลาต้องเติมความสดชื่นด้วยการก่อตัวของน้ำลายหนืดคอจะแห้ง กลิ่นไม่พึงประสงค์อาจมาจากปาก อาการทั้งหมดเหล่านี้บ่งชี้ว่าร่างกายกำลังเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน ผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยจะถูกขับออกทางไตจึงต้องการความช่วยเหลือ ในระหว่างการฝึกแนะนำให้จิบทุกๆ 10-15 นาที
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากเรียนจบบทเรียนแล้ว คุณสามารถดื่มน้ำเต็มแก้วโดยไม่ต้องใช้แก๊ส โปรดทราบว่าร่างกายจะสูญเสียเกลือแร่ไปพร้อมกับน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย น้ำแร่สักแก้วก็ดับกระหายได้เช่นกัน หรือเพียงแค่บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ
ขั้นตอนที่ 4
ขณะออกกำลังด้วยบาร์เบลล์ เป็นต้น ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื้นน้อยลง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมเงิน ในกรณีนี้ ให้ดื่มเมื่อรู้สึกฟิตและรู้สึกกระหายน้ำ โดยหลักการแล้วการฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำ อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งหรือสองแก้วหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
ขั้นตอนที่ 5
รูปแบบการใช้น้ำที่แนะนำระหว่างการออกกำลังกาย: - 2 ชั่วโมงก่อนการฝึก - 200-300 มล. - 10 นาที - 80-100 มล. - ระหว่างการฝึก - 100-150 มล. ทุก 15-20 นาที - หลังการฝึก - 200 มล. ทำซ้ำทุก ๆ 15 นาทีจนกว่าความกระหายจะสนอง