เป็นเวลานานที่การลดน้ำหนักและการเพาะกายได้รับการพิจารณาเพื่อให้เป็นแนวคิดที่ไม่เข้ากันอย่างอ่อนโยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเพศที่ยุติธรรม อาหาร, โภชนาการที่เหมาะสม, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหนื่อยล้าเป็นเวลานาน, ฟิตเนส - เป็นตัวช่วยหลักในการลดน้ำหนัก
แต่ก่อนเป็นแบบนั้น แน่นอนว่ามีหลายตำนานที่ขัดขวางไม่ให้คุณเริ่ม "ดึงเหล็ก" เพื่อลดน้ำหนัก สิ่งที่พบได้บ่อยและสนุกที่สุด: การเพาะกายจะทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างบ้าคลั่ง ซึ่งจะเพิ่มปริมาณของร่างกายเท่านั้น ผู้หญิงคนนั้นจะกลายเป็นผู้ชาย และผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจะรบกวนตัวเองและเพิ่มปัญหาเท่านั้น แต่เพื่อความสุขของนักเพาะกายที่เพียงพอ ตอนนี้ตำนานนี้กลายเป็นอดีตไปแล้ว และผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เลือกเพาะกายเป็นวิธีการลดน้ำหนัก
ทฤษฎีเล็กน้อย
แน่นอนว่าจำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างกิจกรรมสุดขั้วของนักเพาะกายมืออาชีพกับโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ในกรณีใดน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปต่อหน้าต่อตาเรา สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือตัวเลขบนตาชั่งเป็นตัวบ่งชี้ที่น่าสงสัยที่นี่ ความจริงก็คือมวลกล้ามเนื้อมักจะหนักกว่ามวลไขมันเสมอ อย่างไรก็ตาม การเติบโตของกล้ามเนื้อส่งผลให้เผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้เมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการเผาผลาญอาหารก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก การฝึกความต้านทานแบบเข้มข้นเป็นสิ่งจำเป็นและเป็นวิธีการเดียวที่เป็นที่รู้จักในการเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนั้น การเพาะกายจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการ "เผาผลาญ" ทั้งหมดโดยไม่จำเป็นและได้รูปร่างที่ต้องการอย่างรวดเร็ว
กลยุทธ์
ในการแก้ปัญหาน้ำหนักเกิน คุณต้องใช้พลังงานให้มากที่สุด ดังนั้นการฝึกอบรมควรยาว และหลังจากออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแล้ว ควรเพิ่มคาร์ดิโอเป็นเวลา 20-30 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น อย่ารับน้ำหนักมากเกินไปในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียนซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและความปรารถนาที่จะต่อสู้กับกิโลกรัมเป็นเวลานาน โภชนาการยังเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก แม้ว่าทางเลือกนั้นจะตกอยู่ที่การเพาะกายก็ตาม
มีอาหารมากมายสำหรับนักเพาะกาย เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถรักษาองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายในอาหาร การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มความอดทน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและออกซิเจนในเลือด ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มความมีชีวิตชีวาและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป ซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก