นอกเหนือจากการควบคุมอาหารมากมายแล้ว ยิมนาสติกพิเศษยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก ซึ่งข้อดีที่ไม่อาจโต้แย้งได้คือทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ยิมนาสติกลดน้ำหนักรวมถึงชุดของแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่ายที่ช่วยให้แม้แต่ผู้ที่มีความพิการทางร่างกายก็สามารถออกกำลังกายได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบยิมนาสติก ให้ปรับอารมณ์เชิงบวก เปิดเพลงจังหวะ เปิดม่านให้กว้างเพื่อให้ห้องสว่าง ทำยิมนาสติกเพื่อลดน้ำหนักในตอนเช้าเมื่อร่างกายตื่นตัวและเต็มไปด้วยพละกำลังและพลังงาน
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินโดยยกเข่าสูง ดูลมหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง: หายใจเข้าลึก ๆ ทุก ๆ สี่ขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 3
ทำแบบฝึกหัดต่อไปอย่างช้าๆ หยุดสองสามวินาทีในแต่ละตำแหน่ง อยู่ในท่ายืนที่มั่นคงและยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วยกขาขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วกลับมา แล้วกดขาที่ลักพาตัวไปที่หน้าอก ในความพยายามครั้งแรกในการออกกำลังกายให้กดขาลงคุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยมือ ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากช่องท้อง ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณหลายๆ ครั้งในระหว่างที่ทำยิมนาสติก ในเวลาเดียวกัน พยายามดึงเข้าเป็นจังหวะและผ่อนคลายท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างน้อย 20 ครั้ง วางมือทั้งสองข้างไว้บนท้องแล้วย่อตัวลงอย่างรวดเร็วสามครั้ง ขณะที่ใช้แรงกดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกัน อย่าหยุดพักระหว่างหมอบ ถ้าทำแบบฝึกหัดยาก 20 ครั้ง ให้เริ่มด้วยสิบ ค่อยๆ เพิ่มตัวเลขนี้
ขั้นตอนที่ 6
อย่าลืมออกกำลังกายบริเวณหลังด้วย นอนหงายงอขาแล้วพยายามนั่ง หากส่วนนี้ของการออกกำลังกายได้ผล ให้นั่งในท่านั่ง เหยียดขาของคุณให้ตรงและพยายามเอาหน้าไปแตะเข่า คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
การกระโดดขึ้นยังช่วยลดน้ำหนัก กระโดดด้วยขาทั้งสองข้างพร้อมกัน และสลับกันทีละข้าง อย่าลืมเดินหลังจากกระโดด หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ และหายใจออกอย่างคมชัด พยายามเพิ่มจำนวนการกระโดดที่คุณทำทุกวัน
ขั้นตอนที่ 8
ในการฟื้นฟูการหายใจ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: กางขากว้าง เอาแขนของคุณไปด้านหลังแล้วล็อคเข้าที่ จากนั้นงอ หายใจเข้าลึกๆ และงอไปข้างหน้า หายใจออกช้าๆ