บทความนี้จะช่วยให้ผู้ที่มายิมเป็นครั้งแรกและไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน
จำเป็น
- 1) ประมาณ 250 รูเบิลสำหรับการเยี่ยมชมโรงยิมหนึ่งครั้ง
- 2) กางเกงขาสั้น ถุงเท้า รองเท้าผ้าใบ เสื้อยืด:)
- 3) ความขยัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น เริ่มบทเรียนบนเก้าอี้โยก คุณต้องมองไปรอบ ๆ และสังเกตว่ามีหรือไม่มีเครื่องจำลองที่คุณต้องการ สำหรับบทเรียนแรก บาร์เบลล์ ดัมเบลน้ำหนักต่างๆ และม้านั่งสำหรับสื่อมวลชนก็เพียงพอแล้ว หากเป็นไปได้ ให้ติดต่อกับผู้ฝึกสอน เนื่องจากเขาจะช่วยจัดทำโปรแกรมโดยประมาณในช่วงเดือนแรกของการฝึก และเมื่อแนะนำแบบฝึกหัดใหม่ จะแนะนำเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง หากคุณสะดวกกว่าที่จะมาที่เก้าอี้โยกพร้อมแผนการฝึกอบรมสำเร็จรูปคำแนะนำเพิ่มเติมจะช่วยคุณได้มาก
ขั้นตอนที่ 2
เรามองไปรอบๆ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มภาคปฏิบัติของการฝึกอบรม นอกจากนี้ ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณติดตามเมื่อมาที่โรงยิม หากคุณต้องการลดไขมัน จำนวนการทำซ้ำจะต้องเพิ่มขึ้นเป็น 15-20 ครั้ง และทำในอัตราที่เพิ่มขึ้นด้วยน้ำหนักที่ค่อนข้างน้อย
หากคุณต้องการสร้างมวลเริ่มต้น คุณต้องออกกำลังกายหนักมาก ในขั้นตอนต่อไป เราจะพูดถึงแบบฝึกหัดพื้นฐานที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 3
ด้านล่างเป็นรายการแบบฝึกหัดพื้นฐาน อนุญาตให้ดำเนินการในลำดับใดก็ได้
1. หมอบยกน้ำหนัก Squats ทำได้โดยใช้ barbell วางไว้บนไหล่ ขากว้างเท่าไหล่ขนานกัน (ตามสะดวกทุกคน) เมื่อนั่งยองๆ เข่าไม่ควรมองข้ามถุงเท้า การออกกำลังกายควรทำด้วยความเร็วเฉลี่ยด้วยการหายใจปกติ แบบฝึกหัดนี้พัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของต้นขา
2. แท่นกด ในการฝึกครั้งแรก แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยมีน้ำหนักต่ำกว่าผู้ปฏิบัติงาน เพื่อไม่ให้มีการบาดเจ็บประเภทต่างๆ
3. การดึงแขนกว้างนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลัง
4. กด งอตัวนอนอยู่บนม้านั่งราบ
5. กด barbell แบบยืน หรือ “Army press” ให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไหล่ทั้งหมดได้ทั่วไป