ผู้คนเริ่มไปยิมด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ความผิดพลาดที่ผู้เริ่มฝึกหัดทำในวันฝึกครั้งแรกนั้นแทบจะเหมือนกันทุกประการ จำเป็นต้องพิจารณาหลักการพื้นฐานของการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร ในช่วง 1 - 2 เดือนแรก ให้วางแผนการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 - 1, 5 ชั่วโมง
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการมีความกระตือรือร้นมากเกินไประหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณ บุคคลเริ่มทำแบบฝึกหัดมากมายในเครื่องจำลองต่าง ๆ ในขณะที่พยายามไม่พลาดสิ่งใดและเป็นผลให้ได้รับการฝึกฝนมากเกินไปและทำงานหนักเกินไปซึ่งนำไปสู่การปฏิเสธการฝึกอบรมเพิ่มเติม ใช้เวลาของคุณและอย่าฝึกฝนตามหลักการ ยิ่งมากยิ่งดี
การออกกำลังกายควรมีสามส่วน: การวอร์มอัพ ส่วนหลัก และแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ของร่างกาย เช่นเดียวกับการวอร์มอัพกล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักในส่วนหลักของการออกกำลังกาย มักเกิดจากการละเลยการวอร์มอัพ ปัญหาจึงเกิดขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น (การบาดเจ็บ ความรู้สึกไม่สบาย ฯลฯ) การวอร์มอัพควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที
ส่วนการฝึกหลักออกแบบมาเพื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ จำนวนการออกกำลังกาย เซ็ต และการทำซ้ำขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นรายบุคคล
ส่วนที่สามของการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การหายใจและการไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง ออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลัง แขวนบนบาร์
อุปกรณ์ออกกำลังกายในโรงยิมมีสองประเภท: อุปกรณ์เสริมความแข็งแรงและอุปกรณ์คาร์ดิโอ เครื่องจำลองหัวใจ (จักรยานออกกำลังกาย, ลู่วิ่ง, เครื่องพาย) สร้างภาระทั่วไปให้กับร่างกาย ในกระบวนการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังใช้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดในการอุ่นเครื่อง
เครื่องสร้างความแข็งแรงใช้เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อโดยใช้ตุ้มน้ำหนักต่างๆ เครื่องออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ บาร์เบลล์และดัมเบลล์ ก่อนเริ่มเรียน คุณต้องจัดทำแผนการฝึกอบรมรายสัปดาห์ ตัดสินใจว่าจะฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันไหนในสัปดาห์
สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ควรวางแผนการออกกำลังกายสองถึงสามครั้งก่อน ตัวอย่างเช่น หมอบที่มีบาร์เบลล์พาดไหล่เหมาะสำหรับขา ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการกดบัลลังก์นอนอยู่บนม้านั่งในแนวนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนสนับสนุนคุณ