การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ลำบากและอุตสาหะซึ่งต้องเสียเวลาและความพยายามอย่างมาก การออกกำลังกายในโรงยิมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย เช่นเดียวกับศูนย์ฝึกอบรมใด ๆ ความสำเร็จของการฝึกลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: ชุดของการออกกำลังกาย ความเข้มข้น และเวลาของการฝึก
การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลด ควรนวดกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่คอจนถึงน่อง ในการออกกำลังกายครั้งแรกจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันจากบริเวณที่มีปัญหา โดยปกตินี่คือสื่อหรือด้านข้าง พวกเขายังต้องออกกำลังกายให้เสร็จ รวมทั้งหมด 3 ชุด 20-50 ครั้งในการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของนักกีฬา
จากนั้นคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกาย ควรทำด้วยความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 15-20 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีส่วนร่วมกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และยังช่วยเผาผลาญโมเลกุลไขมัน
แบบฝึกหัดข้างต้นควรทำทุกสัปดาห์ ส่วนที่เหลือจะต้องรวมกันตามดุลยพินิจของคุณ วันฝึกซ้อมหนึ่งวันสามารถทุ่มเทให้กับขา อีกวันหนึ่งสำหรับหลัง และวันที่สามสำหรับหน้าอกและแขน นี้จะช่วยให้คุณให้ความสนใจสูงสุดและออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้
ในการกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก ควรเลือกการออกกำลังกายที่ซับซ้อน เช่น สควอช แถวต่างๆ และการกดทับ การออกกำลังกายที่ขาอาจรวมถึงการสควอช การกดขา ดัมเบลลันจ์ การยกน่อง เป็นต้น บทเรียนที่มุ่งพัฒนาด้านหลัง: deadlift (สำหรับเด็กผู้หญิง - ด้วยดัมเบลล์), ดึงเข็มขัด, ดึงบล็อกบนและล่าง, hyperextension การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกและแขน: แท่นกด, แท่นยืน, วิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน, ยกสำหรับลูกหนู, การกำหนดเส้นทางดัมเบลล์ จากแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ คุณควรเลือก 2-3 และทำในวันที่เหมาะสม
เพื่อป้องกันการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับความเครียด การออกกำลังกายจะถูกแทนที่ด้วยแอนะล็อกทุกเดือน ตัวอย่างเช่น แท่นกดสามารถเปลี่ยนได้ด้วยชุดดัมเบลล์ หมอบสามารถแทนที่ด้วยการกดที่ขา ท่าเดดลิฟท์สามารถแทนที่ด้วยเดดลิฟต์ เป็นต้น โหลดควรมีความหลากหลายด้วย
เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกอีกครั้งและขยับไปทางด้านข้าง 2-3 ท่าหรือกด ออกกำลังกายเสร็จจะรู้สึกเพลียๆ กล้ามเนื้อควรปวดเมื่อย จำเป็นต้องฝึกฝนด้วยความทุ่มเทอย่างเต็มที่จากนั้นชั้นเรียนจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ
การออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักควรทำที่ความเข้มข้นสูงเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับสูงเพียงพอ ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและการหายใจเร็วขึ้นเท่าใด ผลการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น พักระหว่างเซตและแบบฝึกหัดไม่ควรเกิน 2-3 นาที ระยะเวลาของการฝึกอบรมควรมีอย่างน้อยหนึ่งและไม่เกินสองชั่วโมง ควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ควรจำไว้ว่าการฝึกลดน้ำหนักไม่สามารถให้ผลลัพธ์ได้หากไม่ได้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและเลิกนิสัยที่ไม่ดี